การยกเวทหนักๆครับ

ผมได้ยินมาว่า การยกเวทที่หนักที่สุดเท่าที่เราจะยกได้จะทำให้กล้ามเราใหญ่เร็วขึ้นใช่ไหมครับ เเล้วต้องยกน้อยเซ็ทด้วยใช่ไหมครับ น้อยเซ็ทนี่ประมาณกี่เซ็ทครับ เเล้วพักระหว่างเซ็ทได้กี่นาทีครับ