มือใหม่หัดวิ่งออกกำลังกาย ขอคำแนะนำการวางเท้าที่ถูกต้องหน่อยครับ

น้ำหนักขึ้นเยอะเลยอยากออกกำลังกายครับ
แต่วิ่งได้แค่2วัน ตอนนี้เจ็บปวดมากครับแทบเดินไม่ได้ ไม่รู้ว่าผมวางเท้าผิดรึเปล่าตอนวิ่งจ๊อคกิ้ง
ผมใช้ส้นลงก่อนแล้วตามด้วยปลายเท้า แต่ทำใมมันเจ็บปวดมากขนาดนี้ครับ
พอลองเปลี่ยนใช้ปลายเท้าลงก่อน ก็เสียงดังมากตอนกระทบพื้น รู้สึกว่าน่าจะผิดวิธี
เห็นคนอื่นวิ่งกันเสียงเบามาก ทำใมเราเสียงดังคนเดียวหว่า

ช่วยแนะนำมือใหม่หน่อยนะครับ ขอบคุณมากครับ