หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
รบกวนช่วยคำนวน อาหารโรคท้องร่วง หน่อนครับ
กระทู้คำถาม
โภชนาการ
พยาบาล
สุขภาพกาย
คุณค่าอาหาร
"โรงท้องร่วง" ที่ต้องการต่อวัน..
แบ่งเป็นมื้อๆ เมนูตามความเหมาะสม"
สูง 175 / หนัก 76"
Pro 76
Fat 118
CHo 418
Cal 3040
+/- ไม่เกิน 10
..ขอบคุณมากๆครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ช่วง lean หรือลดไขมัน ถ้าคุมอาหารไม่เป๊ะน้ำหนักจะลงไม่คับ
ยกตัวอย่างเช่น สารอาที่ผมต้องการลดไขมัน 2000 cal. ต่อวัน Bmr 1800 cal. โดยประมาณ Protein 175 Carbohydrate 224 Fat 44 แต่ละวันส่วนใหญ่กินประมาณ 1900-2100 กว่า แล้วโปรตีนกับคาร์บก็ไม่ค่อยถึง แต่fatเกิน
สมาชิกหมายเลข 2087181
พลังงานต่างๆมันพอไหมสำหรับคนจะสร้างกล้ามเนื้อ
เป็นคนที่ลดน้ำหนักมา (พอสมควร) พอลดมาเเล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าค่า โปรตีน คาร์บ ที่คิดไว้ถูกไหม (ที่เคยลดน้ำหนักมานับแต่แคล โปรตีน คาร์บไม่เคยสนใจ) และที่กินอยู่พอกับสร้างกล้ามเนื้อไหม เป็นค
สมาชิกหมายเลข 2254448
นํ้าหนัก76-77 สูง175
นํ้าหนัก76-77 สูง175 อยากรู้ว่าต้องลดยังไงให้ได้ผลเร็วครับ เล่นฮูล่าฮูปแล้วซิกอัพวิดพื้นยกดัมเบล ตอนเย็นไม่กินข้าว ก็แค่2มื้อพอ กินตอนเช้าตอนทำงาน กลับมาบ้านกินอีก1มื้อ ทำงานยกของ อยากผอมทำไงครับผมช่ว
สมาชิกหมายเลข 4466841
จัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบนี้โอเคไหมครับ? (มือใหม่)
เพศชาย อายุ 34 สูง 175 น.น 76 #ห่างการออกกำลังกายไป 2 ปี ***เป้าหมายคือ*** ลดน้ำหนัก หน้าอกตึง(ตอนนี้หย่อน) มีกล้ามแขนนิดๆ ซิกแพคลางๆ จ. บอดี้เวท หน้าท้อง>>แขน >> อก >> คาดิโอ 30 นา
Drama King
ถ้าไม่คุมอาหารจะสามารถเห็นซิกแพกได้ไหมคะ
อายุ 18 ค่ะ หนัก 48 สูง 170 ออกกำลังได้ประมาณ 2 เดือนโดย - เล่นเวท 1 ชม - โยคะ 1 ชม - คาดิโอ 30 นาที ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ค่ะ แต่ปัญหาคือไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะเพราะขี้เกียจนี่แหละค่ะ เป็นคนไม่ชอบมานับ
The Dark หลอดย์
อยากลดรอบอกเพื่อไม่ต้องเกณฑ์ทหาร
ตอนนี้ผมอายุ สูง175 น้ำหนัก 50 กินข้าว วันละ 3 มื้อ + ขนมน้ำอัดลมนิดหน่อย คือผมตอนนี้รอบอก77ซม. ซึ่งผมไม่อยากเกณฑ์ผมต้องทำให้รอบอกผมต่ำกว่า76ซม.แต่ผมคิดว่าควรทำให้รอบอกอยู่ราว70ซม.เพื่อความชัวร์ที่ผมไ
สมาชิกหมายเลข 6754900
จะเริ่มลดไขมัน ขอถามตารางอาหารเป็นความรู้ครับ
ผม หนัก 80 kg สูง 168 fat 25% อายุ 29 bmr โปรแกรมให้กินประมาณ 2000-2200 cal ตั้งใจจะลดไขมัน อาทิตละ 0.5 kg และเพิ่มกล้ามเนื้อตามมาครับ ผมมีคำถามคือ 1.ถ้าผมสะดวกออกกำลังตอนเช้า ตี4 อาทิตย์ละ 4 วัน เน้น
สมาชิกหมายเลข 3942411
ช่วยจัดโภชนาการ และ ให้คำแนะนำในการเล่นเวทแบบ lean bulk ทีครับ
สวัสดีครับ คือว่าผม เป็นจำพวก skinny fat คือช่วงบนเล็กผอมแห้ง แต่มีพุง หน้าอกห้อย สะโพกใหญ่ ซึ่งก่อนหน้านี้ผมผอมมากนะ แต่คงเพราะคิดว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน จนมาสังเกตุตัวเองอีกทีก็ เป็นแบบนี้ไปแล้ว
สมาชิกหมายเลข 1582273
ควบคุมอาหารแบบนับสารอาหาร ทำยังไง?????
หลังจากเล่นเวทอย่างจริงจังมาเครบเดือน...(ก่อนหน้านั่นเล่นหลายอย่างรวมๆกันแต่ไม่เน้นเวท) น้ำหนักเพิ่มขึ้น!! เออ..ช่างมันเถอะ รู้อยู่แล้ว่าต้องเพิ่ม ก่อนอื่นขอชี้แจงก่อนว่าเราเป็นพวกที่บางคนเรียกว่า &
สมาชิกหมายเลข 2022114
ปรึกษาเรื่องลดไขมันในร่างกาย
สวัสดีครับ ที่ผมมาตั้งกระทู้ครั้งนี้ อยากจะปรึกษาผู้ที่มีประสบการณ์ลดไขมันส่วนเกิน หรือลดความอ้วนครับ ตอนนี้ผมเริ่มการออกกำลังกายมาได้ 1 เดือนแล้วครับ โดยการ คาดิโอ (วิ่ง 40 นาที) 4-5 วัน/สัปดาห์ + Fu
สมาชิกหมายเลข 3852238
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
โภชนาการ
พยาบาล
สุขภาพกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
รบกวนช่วยคำนวน อาหารโรคท้องร่วง หน่อนครับ
"โรงท้องร่วง" ที่ต้องการต่อวัน..
แบ่งเป็นมื้อๆ เมนูตามความเหมาะสม"
สูง 175 / หนัก 76"
Pro 76
Fat 118
CHo 418
Cal 3040
+/- ไม่เกิน 10
..ขอบคุณมากๆครับ