หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
รบกวนช่วยคำนวน อาหารโรคท้องร่วง หน่อนครับ
กระทู้คำถาม
โภชนาการ
พยาบาล
สุขภาพกาย
คุณค่าอาหาร
"โรงท้องร่วง" ที่ต้องการต่อวัน..
แบ่งเป็นมื้อๆ เมนูตามความเหมาะสม"
สูง 175 / หนัก 76"
Pro 76
Fat 118
CHo 418
Cal 3040
+/- ไม่เกิน 10
..ขอบคุณมากๆครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ช่วง lean หรือลดไขมัน ถ้าคุมอาหารไม่เป๊ะน้ำหนักจะลงไม่คับ
ยกตัวอย่างเช่น สารอาที่ผมต้องการลดไขมัน 2000 cal. ต่อวัน Bmr 1800 cal. โดยประมาณ Protein 175 Carbohydrate 224 Fat 44 แต่ละวันส่วนใหญ่กินประมาณ 1900-2100 กว่า แล้วโปรตีนกับคาร์บก็ไม่ค่อยถึง แต่fatเกิน
สมาชิกหมายเลข 2087181
พลังงานต่างๆมันพอไหมสำหรับคนจะสร้างกล้ามเนื้อ
เป็นคนที่ลดน้ำหนักมา (พอสมควร) พอลดมาเเล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าค่า โปรตีน คาร์บ ที่คิดไว้ถูกไหม (ที่เคยลดน้ำหนักมานับแต่แคล โปรตีน คาร์บไม่เคยสนใจ) และที่กินอยู่พอกับสร้างกล้ามเนื้อไหม เป็นค
สมาชิกหมายเลข 2254448
นํ้าหนัก76-77 สูง175
นํ้าหนัก76-77 สูง175 อยากรู้ว่าต้องลดยังไงให้ได้ผลเร็วครับ เล่นฮูล่าฮูปแล้วซิกอัพวิดพื้นยกดัมเบล ตอนเย็นไม่กินข้าว ก็แค่2มื้อพอ กินตอนเช้าตอนทำงาน กลับมาบ้านกินอีก1มื้อ ทำงานยกของ อยากผอมทำไงครับผมช่ว
สมาชิกหมายเลข 4466841
จัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบนี้โอเคไหมครับ? (มือใหม่)
เพศชาย อายุ 34 สูง 175 น.น 76 #ห่างการออกกำลังกายไป 2 ปี ***เป้าหมายคือ*** ลดน้ำหนัก หน้าอกตึง(ตอนนี้หย่อน) มีกล้ามแขนนิดๆ ซิกแพคลางๆ จ. บอดี้เวท หน้าท้อง>>แขน >> อก >> คาดิโอ 30 นา
Drama King
กินอาหารปกติ ไม่คุม แต่ออกกำลังกาย พุงจะหายจนเห็นกล้ามท้องได้ไหมครับ
ตอนนี้ นน 65 สส 175 เล่นเวท สลับกระโดดเชือกมาสักระยะ หน้าท้องเห็นกล้ามท้องบนลางๆ แต่ปัญหายอดฮิตก็คือหน้าท้องล่างยังมีไขมัน ก็เลยอยากถามว่าถ้าผมไม่ได้คุมอาหาร คือทานอาหาร เหมือนเดิมพวกตามสั่ง ข้
noogolf
ใช้วิธี ลดน้ำหนักนี้ ดีมั้ย
พึ่ง เริ่มลดน้ำหนักคับ หนัก 81 อายุ 14 ปิดเทอมอยู่ ใช้วิธีคือ มื้อเช้า กินข้าวครบ 5 หมู่ตามปกติ กินปริมาณพอดี มื้อเที่ยง กินข้าวครบ 5 หมู่ตามปกติ กินปริมาณที่ลดลงมาจากมื้อเช้า มื้อเย็น กินสับปะรด 4 ชิ
สมาชิกหมายเลข 3764397
เมื่อถึงเวลาต้อง lean ?
ผมเล่น เวทเทรนนิ่งมาสักพักแล้วครับ 1 ปีกว่าๆ จากคนผอม ร่างเล็ก ตอนนี้คิดว่าโอเคกับรูปร่างตอนนี้พอสมควร แต่เริ่มมีพุงเล็กๆที่หน้าท้อง Percent fat วัดล่าสุด ได้ 15.6% ตอนนี้ผมสูง 175 หนัก 73 kg ก่อนหน้
สมรภูมิข้าวเหนียว
ควบคุมอาหารแบบนับสารอาหาร ทำยังไง?????
หลังจากเล่นเวทอย่างจริงจังมาเครบเดือน...(ก่อนหน้านั่นเล่นหลายอย่างรวมๆกันแต่ไม่เน้นเวท) น้ำหนักเพิ่มขึ้น!! เออ..ช่างมันเถอะ รู้อยู่แล้ว่าต้องเพิ่ม ก่อนอื่นขอชี้แจงก่อนว่าเราเป็นพวกที่บางคนเรียกว่า &
สมาชิกหมายเลข 2022114
ใช้ชีวิตปกติ แต่ใช้ใจในการลดน้ำหนัก 😂😂😂
ภาพสุดท้าย 95 k.g.ก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนัก ........................................................... มีเรื่องราวดีๆ อยากแชร์ครับ😅😅😅 (ใช้ใจอ่าน มันจะเข้าใจ)😉😉😉 😂😂นี่เรื่องราวในปัจจุบันนะ 😂😂 - นี่ส
สมาชิกหมายเลข 2346232
อยากรู้ครับว่าเราจะรู้ได้ไงว่าควรกินกี่แคลต่อวัน (เล่นเวท + คาดิโอ + โยคะ)
เป้าหมายของผมคือ มวลกล้าม ประมาน 35 / fat 10% ผมออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ จ - คาดิโอ อ - เวท (ส่วนบน) + โยคะฟลาย พ - โยคะฟลาย + เวท (ขา) + คาดิโอ พฤ - เวท (ส่วนบน) + โยคะฟลาย ศ - พัก ส - เวท (ส่วนบ
hinotori_ikki
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
โภชนาการ
พยาบาล
สุขภาพกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
รบกวนช่วยคำนวน อาหารโรคท้องร่วง หน่อนครับ
"โรงท้องร่วง" ที่ต้องการต่อวัน..
แบ่งเป็นมื้อๆ เมนูตามความเหมาะสม"
สูง 175 / หนัก 76"
Pro 76
Fat 118
CHo 418
Cal 3040
+/- ไม่เกิน 10
..ขอบคุณมากๆครับ