หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
รบกวนช่วยคำนวน อาหารโรคท้องร่วง หน่อนครับ
กระทู้คำถาม
โภชนาการ
พยาบาล
สุขภาพกาย
คุณค่าอาหาร
"โรงท้องร่วง" ที่ต้องการต่อวัน..
แบ่งเป็นมื้อๆ เมนูตามความเหมาะสม"
สูง 175 / หนัก 76"
Pro 76
Fat 118
CHo 418
Cal 3040
+/- ไม่เกิน 10
..ขอบคุณมากๆครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ช่วง lean หรือลดไขมัน ถ้าคุมอาหารไม่เป๊ะน้ำหนักจะลงไม่คับ
ยกตัวอย่างเช่น สารอาที่ผมต้องการลดไขมัน 2000 cal. ต่อวัน Bmr 1800 cal. โดยประมาณ Protein 175 Carbohydrate 224 Fat 44 แต่ละวันส่วนใหญ่กินประมาณ 1900-2100 กว่า แล
สมาชิกหมายเลข 2087181
พลังงานต่างๆมันพอไหมสำหรับคนจะสร้างกล้ามเนื้อ
เป็นคนที่ลดน้ำหนักมา (พอสมควร) พอลดมาเเล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าค่า โปรตีน คาร์บ ที่คิดไว้ถูกไหม (ที่เคยลดน้ำหนักมานับแต่แคล โปรตีน คาร์บไม่เคยสนใจ) แล
สมาชิกหมายเลข 2254448
นํ้าหนัก76-77 สูง175
นํ้าหนัก76-77 สูง175 อยากรู้ว่าต้องลดยังไงให้ได้ผลเร็วครับ เล่นฮูล่าฮูปแล้วซิกอัพวิดพื้นยกดัมเบล ตอนเย็นไม่กินข้าว ก็แค่2มื้อพอ กินตอนเช้าตอนทำงาน กลับมาบ้านกิน
สมาชิกหมายเลข 4466841
จัดโปรแกรมออกกำลังกายแบบนี้โอเคไหมครับ? (มือใหม่)
เพศชาย อายุ 34 สูง 175 น.น 76 #ห่างการออกกำลังกายไป 2 ปี ***เป้าหมายคือ*** ลดน้ำหนัก หน้าอกตึง(ตอนนี้หย่อน) มีกล้ามแขนนิดๆ ซิกแพคลางๆ จ. บอดี้เวท หน้าท้อง>&g
Drama King
รบกวนช่วยดู ปริมาณอาหารในแต่ละวันให้หน่อยครับ
... คือเป้นมือใหม่ ต้องการลดไขมัน พอค้นหาข้อมูลมาบ้างแต่ยังไม่แตกฉานครับ ส่วนสูง 160 น้ำหนักปัจจุบัน 83 กิโล อายุ 52 TDEE = 2234 จากเวป BMR = 1656 ทีนี้ค้นข้อมู
เม่า_พอเพียง
ช่วยจัดโภชนาการ และ ให้คำแนะนำในการเล่นเวทแบบ lean bulk ทีครับ
สวัสดีครับ คือว่าผม เป็นจำพวก skinny fat คือช่วงบนเล็กผอมแห้ง แต่มีพุง หน้าอกห้อย สะโพกใหญ่ ซึ่งก่อนหน้านี้ผมผอมมากนะ แต่คงเพราะคิดว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน จนมาส
สมาชิกหมายเลข 1582273
อยากทราบวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (%mass) หน่อยครับ
ตอนนี้ %กล้ามเนื้อผม 44% และ %ไขมัน 14.7% ตอนนี้ผมกิน 3 มื้อ เช้า : อาหารคลีน (Protien ตกที่ 30-33 g , CAL 260-299) + ไข่ต้ม 2 ใบ กลางวัน : อาหารคลีน (Protien ต
กระโดดขึ้นไปให้สูงข้ามกำแพง
ถ้าไม่คุมอาหารจะสามารถเห็นซิกแพกได้ไหมคะ
อายุ 18 ค่ะ หนัก 48 สูง 170 ออกกำลังได้ประมาณ 2 เดือนโดย - เล่นเวท 1 ชม - โยคะ 1 ชม - คาดิโอ 30 นาที ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ค่ะ แต่ปัญหาคือไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะเพ
The Dark หลอดย์
จะเริ่มลดไขมัน ขอถามตารางอาหารเป็นความรู้ครับ
ผม หนัก 80 kg สูง 168 fat 25% อายุ 29 bmr โปรแกรมให้กินประมาณ 2000-2200 cal ตั้งใจจะลดไขมัน อาทิตละ 0.5 kg และเพิ่มกล้ามเนื้อตามมาครับ ผมมีคำถามคือ 1.ถ้าผมสะดวก
สมาชิกหมายเลข 3942411
Whey Protein กับ อาหารปกติ กินอย่างไร
ผมเพิ่งเริ่มมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ (ตอนนี้ลองเล่นดูเองที่ฟิตเนสที่คอนโด ถ้าไม่เวิร์กอาจจะค่อยเข้าฟิตเนสจริงจัง) ผมเป็นคนผอม ลงพุง
สมาชิกหมายเลข 4349642
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
โภชนาการ
พยาบาล
สุขภาพกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
รบกวนช่วยคำนวน อาหารโรคท้องร่วง หน่อนครับ
"โรงท้องร่วง" ที่ต้องการต่อวัน..
แบ่งเป็นมื้อๆ เมนูตามความเหมาะสม"
สูง 175 / หนัก 76"
Pro 76
Fat 118
CHo 418
Cal 3040
+/- ไม่เกิน 10
..ขอบคุณมากๆครับ