อยากมีซิกแพ็ค ฝึกอยู่บ้านอะครับ ช่วยหน่อยครับ

ผมเป็นนักศึกษาระดับปริญญาตรี ส่วนสูง 170 cm น้ำหนัก 54 kg ผมรักการต่อยมวยสากลมาก ทุกวันนี้ผมลง sparring ทุกวัน จ.-ศ. ตอนเย็นหลังเลิกเรียน ยกเว้นตอนปิดเทอมกับช่วงสอบ มาได้ 3 ปีแล้วครับ (มีล่อเป้าบ้าง แ

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

ส่วนตัวน้ำหนักประมาณ 55-58 kg. ครับ เพราะชอบความผอมลีนส์เป็นการส่วนตัว และชอบวิ่งและออกกำลังกายมาก แต่อยากได้หน้าอกเพิ่ม พอจะเป็นไปได้ไหมครับ ที่จะมีหน้าอกโดยน้ำนักไม่เกิน 60

สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอม จัดว่าผอมมาก สูง 170 cm. น้ำหนัก 55 kg. แต่ผมอยากมีกล้าม อยากดูดี แต่ขนาดวิดพื้น 10 ครั้งผมยังเหนื่อยเลยครับ อยากจะออกกำลังกาย ไม่รู้จะเริ่มยังให้ได้ผล ขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยคร

ผมอยู่ฝั่งธนบุรี เส้นพระราม2 เวลาทำงาน คือ 11:00 - 23:00 น. ดังนั้นผมว่าง ตั้งแต่ 5ทุ่ม1นาที จึงอยากจะหาฟิตเนสออกกำลังกาย ที่เล่นได้หลังเที่ยงคืนครับ ผมสูง 170 cm. หนัก 91 kg. โดนเพื่อนเตือนว่า "

คือเพื่อนหนูเป็นผู้หญิงตัวสูงพอประมาณ (170 cm) แต่ว่าหน้าตาก็พอใช้ได้ ส่วนตัวก็คิกว่าเพื่อนเป็นคนหน้าตาดีใช้ได้ แต่พอดีว่าเพื่อนเป็นคนน้ำหนักเยอะด้วย (70 kg) แต่ไม่มีคนมาจีบเลย อยากรู้ว่าจริงๆแล้วผช

hi ผมอายุ20 สูง 170 cm หนัก 66 kg แล้ว มีไขมัน 14%กว่า คือผมอยากจะลด%ไขมันลงโดยที่น้ำหนักไม่ลด แล้วผมอยากรู้เกี่ยวกับโภชนาการเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนสแล้วก็พวงแคลโลรีน ขอบคุนคาบ

ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนนะครับ 28 ปี(ทั้งบ้านอ้วนหมด ผมเป็นคนโครงสร้างใหญ่) น้ำหนัก 68-70 kg. ส่วนสูง 168-170 cm. ตอนนี้เล่นฟิตเนสอยู่แถวแยกเกษตร เล่นสัปดาห์ล่ะ 4 วัน (จันทร์,อังคาร,พฤหัส,เสาร์) โปรแกรมท

ผมสูง 181 cm หนัก 60 kg ไม่ค่อยทราบข้อมูลแบบฝึกสักเท่าไหร่ ตอนนี้ เพื่อนเเนะนำว่าให้ทำ Air Alert อยู่ครับ ผมอยากDunkได้จริงๆ เอาเเค่ แป้นบาส โรงเรียนธรรมดาก็ได้ครับ มีแบบฝึกยังไงเเนะนำด้วยครับ ที่เป็

ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 88 kg. สูง 170 cm. ซึ่งเป้าหมายคืออยากได้หุ่นหมีแบบแน่นๆ ไม่ได้ใหญ่โตมาก หนานิดนึงมีกล้าม ต้องเล่นฟิตเนส และทานอาหารอย่างไรบ้างครับ ปกติตอนนี้คือจะเบิร์นก่อนเล่นทุกครั