ขอชี้แนะเรื่องลดสะโพกและต้นขาจ้าว

ย้อนไปเมื่อ7-8ปีที่แล้วเคยเป็นคนที่มีรูปร่างสูงแค่ 160 หนักถึง 67กิโล เป็นช่วงชีวิตที่สาระร่างแย่ที่สุด
หลังจากนั้นลดอ้วนทุกวิถีทาง โดยการ ควบคุมอาหาร ลดอาหารรสจัด ลดคาร์โบ ลดของทอด ลดเนื้อสัตว์ ช่วงนั้นจะเน้นเนื้อปลาและผักมาก จนเหลือ ณ ตอนนี้ผ่านมาแล้ว9ปี ช่วง3-4ปีให้หลังนนอยู่ที่ประมาณ 51-55 แต่!!!!! l สะโพกกับต้นขาเจ้ากรรมไม่ค่อยลดเลยยย!!!

สิ่งที่ไม่ต้องการ
1.ไม่ต้องการสารอาหารหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักใดๆ (ขอบคุนเพื่อนๆที่จะเข้ามาชี้แนะ แต่ไม่ต้องการจิงๆ ออกตัวไว้ก่อน)
2.ไม่ต้องการสถานบริการลดสัดส่วน (เพราะไม่มีเงิน มีแต่ความพยายาม)

ขอคำชี้แนะหน่อยจ้าวว