ช่วยแนะนำเวลากินข้าวหน่อยค่ะ (ลดน้ำหนัก)

ช่วยแนะนำเวลากินหน่อยค่ะ เอาแบบ เช้า กลางวัน เย็น
เราอยากกินให้ตรงเวลา เพราะบางวันเวลาคลาดเคลื่อนมาก
(แบบ 5 มื้อก็ดีนะคะ เราจัดเวลาไม่ถูก บางครั้งหิวมาก ก่อนไปออกกำลังกาย กลัวจะไม่มีแรง เลยกิน พอไปเริ่มออกก็จุกเลยค่ะ T_T )

** เราตื่น 8 โมง ทำธุระส่วนตัวเสร็จก็ประมาณ 8.30
ตอนเย็นไปออกกำลังกาย 16.30 - 17.30 ทุกวันค่ะ  (เดินเร็ว)


ขอบคุณมากๆค่ะ