วิ่ง 3 วันๆละ 1 ชม.กับวิ่ง 6 วันๆ ละ 30 นาทีใน 1 สัปดาห์ แบบไหนดีกว่า?

ถ้าผมจะวิ่ง ลดความอ้วน วิ่งสักตอน ตี 4.30 - 5.30 จะดีไหมครับ เพราะตอนเย็นผมไม่ว่าง กลับบ้านดึก แล้ววิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นมีค่าเท่ากันไหมครับ ควรวิ่ง ครั้งหนึ่ง กี่นาทีครับ สัก 40 นาที - 1 ชั่วโมงกำล