ช่วยวิเคราะห์ปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยคร้าบ
แฟนของผมต้องการที่จะลดน้ำหนักจาก 54 kg ให้เหลือประมาณ 50 kg เพราะมาแผนที่จะแต่งงานปลานปีนี้คร้าบ. ผมจึงแนะนำให้แฟนผมคาร์ดิโอดัวยวิธีการวิ่งในช่วงเช้าเวลาประมาณ 7.00 น. ถึง 8.00 น. โดยเริ่มที่วิ่งระดับความเร็ว 4.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในสัปดา์แรก และค่อยๆ ปรับระดับจนปในสัปดาห์ที่ 3 วิ่งระดับความเร็วได้ที่ 5.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ใช้เวลาในการวิ่งประมาณ 50 นาทีต่อครั้งๆ ละ 6 วันต่อสัปดาห์ ปัจจุบันเริ่มเข้าสัปดาห์ที่ 4 แล้ว
ส่วนในเรื่องของการควบคุมอาหาร. ผมแนะนำโดยในมื้อเช้าหลังออกกำลังกาย. ก็ให้ทานอาหารได้เต็มที่เลย ส่วนมื้อเที่ยงก็จะเป็นพวกเกาเหลา. ต้มจับฉ่าย. ไม่ค่อยมีพวกคาร์โบไฮเดตร
ส่วนมื้อเย็นจะเป็นพวกสลัดต่างๆ มื้อนี้งดคาร์โบไฮเดตรเลย
ส่วนเรื่องการพักผ่อน ส่วนมากจะเข้านอนเวลาประมาณช่วง 3 ทุ่มครึ่ง ถึง 4 ทุ่มเป็นประจำทุกวัน
ส่วนเรื่องอาหารเสริม. ผมให้ทาน Dymaburn ก่อนออกกำงลังกาย 1 เม็ดในช่วงเช้า. แล้วทาน CLA XTREME 2 เม็ด หลังอาหารเช้า. และพวกมัลติวิตามินและเฮโมวิตบำรุงเลือดอย่างละ 1 เม็ด หลังอาหารเย็น
ปัญหาที่จะสอบถาม คือ พอเริ่มเข้าสัปดาห์ที่ 4 แฟนเริ่มกังวลและเริ่มหมดกำลังใจที่จะลดน้ำหนักตามที่ตั้งเป้าไว้ เพราะน้ำหนักจากเดิม 54 kg ตอนนี้ขึ้นมาเป็น 55 kg รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยครับว่าน้ำหนักที่ข้ึนมากจากของเดิมเป็นเพราะสาเหตุอะไร. ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบด้วยน่ะคร้าบ.
ช่วยวิเคราะห์ปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยคร้าบ
แฟนของผมต้องการที่จะลดน้ำหนักจาก 54 kg ให้เหลือประมาณ 50 kg เพราะมาแผนที่จะแต่งงานปลานปีนี้คร้าบ. ผมจึงแนะนำให้แฟนผมคาร์ดิโอดัวยวิธีการวิ่งในช่วงเช้าเวลาประมาณ 7.00 น. ถึง 8.00 น. โดยเริ่มที่วิ่งระดับความเร็ว 4.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในสัปดา์แรก และค่อยๆ ปรับระดับจนปในสัปดาห์ที่ 3 วิ่งระดับความเร็วได้ที่ 5.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ใช้เวลาในการวิ่งประมาณ 50 นาทีต่อครั้งๆ ละ 6 วันต่อสัปดาห์ ปัจจุบันเริ่มเข้าสัปดาห์ที่ 4 แล้ว
ส่วนในเรื่องของการควบคุมอาหาร. ผมแนะนำโดยในมื้อเช้าหลังออกกำลังกาย. ก็ให้ทานอาหารได้เต็มที่เลย ส่วนมื้อเที่ยงก็จะเป็นพวกเกาเหลา. ต้มจับฉ่าย. ไม่ค่อยมีพวกคาร์โบไฮเดตร
ส่วนมื้อเย็นจะเป็นพวกสลัดต่างๆ มื้อนี้งดคาร์โบไฮเดตรเลย
ส่วนเรื่องการพักผ่อน ส่วนมากจะเข้านอนเวลาประมาณช่วง 3 ทุ่มครึ่ง ถึง 4 ทุ่มเป็นประจำทุกวัน
ส่วนเรื่องอาหารเสริม. ผมให้ทาน Dymaburn ก่อนออกกำงลังกาย 1 เม็ดในช่วงเช้า. แล้วทาน CLA XTREME 2 เม็ด หลังอาหารเช้า. และพวกมัลติวิตามินและเฮโมวิตบำรุงเลือดอย่างละ 1 เม็ด หลังอาหารเย็น
ปัญหาที่จะสอบถาม คือ พอเริ่มเข้าสัปดาห์ที่ 4 แฟนเริ่มกังวลและเริ่มหมดกำลังใจที่จะลดน้ำหนักตามที่ตั้งเป้าไว้ เพราะน้ำหนักจากเดิม 54 kg ตอนนี้ขึ้นมาเป็น 55 kg รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยครับว่าน้ำหนักที่ข้ึนมากจากของเดิมเป็นเพราะสาเหตุอะไร. ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบด้วยน่ะคร้าบ.