เพิ่งเริ่มเล่นเวท ควรใช้น้ำหนักดัมเบลและบาร์เบลประมาณเท่าไหร่ครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคน ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท อยากถามเพื่อนๆว่าเริ่มต้นฝึกควรใช้น้ำหนักดัมเบลข้างละเท่าไหร่ บาร์เบลเท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะพอควรไม่เรียกว่าหักโหมเกินไปอะครับ กลัวกล้ามเนื้ออักเสบจนปวดแล้วต้องหยุดเล่นอะครับ เดี๋ยวมันจะไม่ต่อเนื่อง ปล.ผมหนัก 63 ไม่มีกล้ามแขน ไม่ค่อยได้ใช้แขนเลยครับ