ลดความอ้วนด้วยการแบ่งอาหารเป็น 5 มื้อ ต่อวัน ควรทานเวลาไหนบ้าง

ตามหัวข้อเลยค่ะ   อยากรู้ว่าการแบ่งอาหารทานต้องทานช่วงเวลาไหน  เราต้องออกกำลัง ช่วง 15.30-16.00 น  และออกกำลังประมาณ  45  นาทีค่ะ นี่คือข้อจำกัดของเรา  เลยอยากได้แผนการทานอาหาร  และอาหารในมื้อย่อยๆนี่ควรเป็นอาหารแบบเดียวกับมื้อหลักไหมคะ