สวัสดียามเช้าครับ ทุกๆท่าน
เรามารักสุขภาพ กันนะครับ
ลุกขึ้นขยับขับไล่ “โรคนั่งนาน”
http://www.readersdigestthailand.co.th/keep-moving
หากคุณกำลังนั่งขณะอ่านหนังบทความนี้ แสดงว่าคุณเองก็เป็นหนึ่งในคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย แม้จะไม่มีสถิติที่แน่ชัดว่าคนเราใช้เวลาไปกับการนั่งมากแค่ไหน แต่จากการสัมภาษณ์คน 3,000 คน พบว่าในจำนวนนี้มีเกินกว่าครึ่งหนึ่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่กับที่ตลอดวันทำงาน แล้วคุณล่ะ คุณเองก็เองเป็นหนึ่งในนั้นด้วยหรือไม่?
การใช้ชีวิตประจำวันของคนไทยนั้นยังดีกว่าคนในประเทศอื่นๆ อีกหลายประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาซึ่งผู้คนคนเดินบ้างเวลาที่ใช้บริการระบบขนส่งมวลชน แต่ถ้าพูดถึงการออกแรงในกิจกรรมระหว่าวันแล้ว เรายังมีโอกาสน้อยกว่าคนรุ่นก่อนๆมาก
หลังจากมีการคิดค้นรีโมทคอนโทรล เครื่องล้างจานเครื่องซักผ้า อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ และบริการซื้อของผ่านอินเตอร์เน็ต ยิ่งทำให้เราไม่ค่อยได้ออกแรงทำอะไรมากนัก มีการประเมินไว้ว่าผู้คนในยุคปัจจุบันใช้พลังงานน้อยกว่าคนเมื่อ 30 ปีก่อนถึง 700 กิโลแคลอรี ซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว
การใช้ชีวิตประจำวันของคนไทยนั้นยังดีกว่าคนในประเทศอื่นๆ อีกหลายประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาซึ่งผู้คนคนเดินบ้างเวลาที่ใช้บริการระบบขนส่งมวลชน แต่ถ้าพูดถึงการออกแรงในกิจกรรมระหว่าวันแล้ว เรายังมีโอกาสน้อยกว่าคนรุ่นก่อนๆมาก
หลังจากมีการคิดค้นรีโมทคอนโทรล เครื่องล้างจานเครื่องซักผ้า อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ และบริการซื้อของผ่านอินเตอร์เน็ต ยิ่งทำให้เราไม่ค่อยได้ออกแรงทำอะไรมากนัก มีการประเมินไว้ว่าผู้คนในยุคปัจจุบันใช้พลังงานน้อยกว่าคนเมื่อ 30 ปีก่อนถึง 700 กิโลแคลอรี ซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว
ตัวอย่างหนึ่งคือการส่งอีเมล์ ถ้าเราใช้เวลา 2 นาทีเดินไปพูดกับเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะ ซึ่งอยู่อีกฟากหนึ่งของสำนักงานแทนที่จะใช้เวลาแค่ 2 นาทีนั้นในการส่งอีเมล์ถึงเขา หากทำอย่างนี้ในเวลา 10 ปีเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ซึ่งนี่เป็นแค่ผลลัพธ์จากการลดการส่งอีเมล์วันละฉบับเท่านั้น
ชีวิตคนสมัยใหม่แทบไม่ต้องออกแรงทำอะไรเลยด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงกลายเป็นกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายในยามว่าง เช่น การเดินเล่น ทำสวน หรือ เล่นกีฬา แต่การสำรวจในอังกฤษพบว่าประชาการอังกฤษร้อย 16 ไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้ ส่วนอีกร้อยละ 44 ใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการนั่งถึง 4 ชั่วโมงครึ่ง อัตรา การนั่งทำงานโดยเฉลี่ยของคนไทยคือวันละ 10 ชั่วโมง
ปัจจุบัน จำนวนของคนที่ออกกำลังโดยการเดินและปั่นจักรยานเป็นประจำลดลงมาก จึงไม่น่าแปลกใจที่คนไทยเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากขึ้นกว่าร้อยละ 71
ทุกครั้งที่คุณออกกำลัง หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
ดีต่อหลอดเลือด การเคลื่อนไหวออกกำลังช่วยให้หลอดเลือกสะอาดแข็งแรง และยืดหยุ่นตัวได้ดี
ลดน้ำตาลในเลือด จากการสำรวจสาธารณรัฐเช็กพบว่า การออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อเพียง 3 เดือน สามารถช่วยให้ผู้ช่วยที่มีภาว ดื้ออินซูลินมีความมากขึ้น
ช่วยควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายยังช่วยผาผลาญพลังงาน ดังนั้นน้ำหนักตัวของคุณก็จะลดลง หรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มขึ้น
ลดคอเลสเตอรอลรวม ประโยชน์หลักที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย คือ ช่วยเพิ่มเอชดีแอลคอเลสเตอรอลซึ่งเป็น “ไขมันดี” ดังนั้นจึงทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
ลดอัตราการเต้นของหัวใจ คนที่ไม่ออกกำลังการจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 70-75 ครั้งต่อนาที นั่นคือมากกว่า 1 ครั้งต่อวินาทีส่วนคนออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้น และสามารถสูบฉีดเลือดปริมาณท่ากันได้โดยหัวใจเต้นเพียง 50 เท่ากับว่า ใน 1 วันหัวใจจะเต้นน้อยกว่าคนไม่ออกกำลังถึง 36,000 ครั้ง
ช่วยยืดอายุ องค์การอนานัยโลกระบุว่าในแต่ละปี จำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังการมีมากถึง 2,000,000 คนทั่วโลก สาเหตุหลัก ได้แก่ โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
ลุกขึ้นขยับขับไล่ “โรคนั่งนาน”
เรามารักสุขภาพ กันนะครับ
ลุกขึ้นขยับขับไล่ “โรคนั่งนาน”
http://www.readersdigestthailand.co.th/keep-moving
หากคุณกำลังนั่งขณะอ่านหนังบทความนี้ แสดงว่าคุณเองก็เป็นหนึ่งในคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย แม้จะไม่มีสถิติที่แน่ชัดว่าคนเราใช้เวลาไปกับการนั่งมากแค่ไหน แต่จากการสัมภาษณ์คน 3,000 คน พบว่าในจำนวนนี้มีเกินกว่าครึ่งหนึ่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่กับที่ตลอดวันทำงาน แล้วคุณล่ะ คุณเองก็เองเป็นหนึ่งในนั้นด้วยหรือไม่?
การใช้ชีวิตประจำวันของคนไทยนั้นยังดีกว่าคนในประเทศอื่นๆ อีกหลายประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาซึ่งผู้คนคนเดินบ้างเวลาที่ใช้บริการระบบขนส่งมวลชน แต่ถ้าพูดถึงการออกแรงในกิจกรรมระหว่าวันแล้ว เรายังมีโอกาสน้อยกว่าคนรุ่นก่อนๆมาก
หลังจากมีการคิดค้นรีโมทคอนโทรล เครื่องล้างจานเครื่องซักผ้า อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ และบริการซื้อของผ่านอินเตอร์เน็ต ยิ่งทำให้เราไม่ค่อยได้ออกแรงทำอะไรมากนัก มีการประเมินไว้ว่าผู้คนในยุคปัจจุบันใช้พลังงานน้อยกว่าคนเมื่อ 30 ปีก่อนถึง 700 กิโลแคลอรี ซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว
การใช้ชีวิตประจำวันของคนไทยนั้นยังดีกว่าคนในประเทศอื่นๆ อีกหลายประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาซึ่งผู้คนคนเดินบ้างเวลาที่ใช้บริการระบบขนส่งมวลชน แต่ถ้าพูดถึงการออกแรงในกิจกรรมระหว่าวันแล้ว เรายังมีโอกาสน้อยกว่าคนรุ่นก่อนๆมาก
หลังจากมีการคิดค้นรีโมทคอนโทรล เครื่องล้างจานเครื่องซักผ้า อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ และบริการซื้อของผ่านอินเตอร์เน็ต ยิ่งทำให้เราไม่ค่อยได้ออกแรงทำอะไรมากนัก มีการประเมินไว้ว่าผู้คนในยุคปัจจุบันใช้พลังงานน้อยกว่าคนเมื่อ 30 ปีก่อนถึง 700 กิโลแคลอรี ซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว
ตัวอย่างหนึ่งคือการส่งอีเมล์ ถ้าเราใช้เวลา 2 นาทีเดินไปพูดกับเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะ ซึ่งอยู่อีกฟากหนึ่งของสำนักงานแทนที่จะใช้เวลาแค่ 2 นาทีนั้นในการส่งอีเมล์ถึงเขา หากทำอย่างนี้ในเวลา 10 ปีเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ซึ่งนี่เป็นแค่ผลลัพธ์จากการลดการส่งอีเมล์วันละฉบับเท่านั้น
ชีวิตคนสมัยใหม่แทบไม่ต้องออกแรงทำอะไรเลยด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงกลายเป็นกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายในยามว่าง เช่น การเดินเล่น ทำสวน หรือ เล่นกีฬา แต่การสำรวจในอังกฤษพบว่าประชาการอังกฤษร้อย 16 ไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้ ส่วนอีกร้อยละ 44 ใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการนั่งถึง 4 ชั่วโมงครึ่ง อัตรา การนั่งทำงานโดยเฉลี่ยของคนไทยคือวันละ 10 ชั่วโมง
ปัจจุบัน จำนวนของคนที่ออกกำลังโดยการเดินและปั่นจักรยานเป็นประจำลดลงมาก จึงไม่น่าแปลกใจที่คนไทยเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากขึ้นกว่าร้อยละ 71
ทุกครั้งที่คุณออกกำลัง หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
ดีต่อหลอดเลือด การเคลื่อนไหวออกกำลังช่วยให้หลอดเลือกสะอาดแข็งแรง และยืดหยุ่นตัวได้ดี
ลดน้ำตาลในเลือด จากการสำรวจสาธารณรัฐเช็กพบว่า การออกกำลังฝึกกล้ามเนื้อเพียง 3 เดือน สามารถช่วยให้ผู้ช่วยที่มีภาว ดื้ออินซูลินมีความมากขึ้น
ช่วยควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายยังช่วยผาผลาญพลังงาน ดังนั้นน้ำหนักตัวของคุณก็จะลดลง หรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มขึ้น
ลดคอเลสเตอรอลรวม ประโยชน์หลักที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย คือ ช่วยเพิ่มเอชดีแอลคอเลสเตอรอลซึ่งเป็น “ไขมันดี” ดังนั้นจึงทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
ลดอัตราการเต้นของหัวใจ คนที่ไม่ออกกำลังการจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย 70-75 ครั้งต่อนาที นั่นคือมากกว่า 1 ครั้งต่อวินาทีส่วนคนออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้น และสามารถสูบฉีดเลือดปริมาณท่ากันได้โดยหัวใจเต้นเพียง 50 เท่ากับว่า ใน 1 วันหัวใจจะเต้นน้อยกว่าคนไม่ออกกำลังถึง 36,000 ครั้ง
ช่วยยืดอายุ องค์การอนานัยโลกระบุว่าในแต่ละปี จำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังการมีมากถึง 2,000,000 คนทั่วโลก สาเหตุหลัก ได้แก่ โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ