อยากลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ

ผมเป็นคนผอมนะ แต่มีพุง คือเวลาถอดเสื้อก็อาย ๆ คือผม
อยากลดพุง อยากมีกล้าเมืน้อที่พุงแต่ไม่ต้องเวอร์อะไรอ่ะคับ ขอแค่มี ๆๆ
แค่อยากมีกล้ามหน้าท้อง อยู่ที่ของกินด้วยรึป่าว
ใครมีวิธีแบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน แล้วเรื่องอาหารการกินด้วย
ใครพอมีวิธีมั้งคับ
ขอบคุณล่วงหน้าคับ