อยากได้ท่าบริหารลดต้นแขน

รุ้สึกว่ามีกล้ามเนื้อบริเวณไหล่เยอะมากเลย ดึงทีเป็นก้อนเลยค่ะ อยากได้ท่าบริหารที่ใช้ลดต้นแขนกับบริเวณหัวไหล่อะค่ะ

คือเรามีหน้าท้องและแขนใหญ่มาก อยากได้ท่าลดและกระชับ โดยเฉพาะท้องแขนเนี่ยอ่ะค่ะ ขอบคุณทุกท่านมากๆค่ะ *edit ถามเรื่องวิ่งเพิ่มค่ะ วิ่งจะลดแขนได้ไหมค่ะ

ตอนนี้เราสูง156 น้ำหนัก 47 ค่ะ เราอยากลดน้ำหนักให้เหลือ 38-39 ประมาณนี้ เราอยากได้ท่าลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดพุง ขา แขน ได้ค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

คือเป็นคนอ้วนอะครับ มีต้นขาใหญ่มากอ่ะครับเป็นไขมัน อะครับ เลยอยากทราบท่าที่ช่วยลดต้นขาอะครับ

เราเป็นคนเดินห่อไหล่คะ แล้วพุงมันยื่นแปลกๆ แต่ตัวเราผอมนะ อยากได้ท่าที่ทำให้หลังตรง+บริหารหน้าท้อง+six pack+ก้น ด้วยคะ(ของผู้หญิง) มีใครใจดีแนะนำบ้างเอ่ยยย (พอดีเห็นนางแบบวิคตอเรียแล้งอิจฉาพวกนางมากๆ

ต้นแขนด้านข้างกับช่วงรักแร้เราใหญ่อะค่ะ แต่ข้อมือเล็ก มีท่าบริหารอันไหนช่วยให้ต้นแขนเล็กบ้างคะ

มาขอความช่วยเหลือคะ อยากได้ท่าบริหารขาและก้นที่ไม่ทำให้เข่าเจ็บ สควอชก็เจ็บมาก ทำตามตารางที่ครูปุ้ยโพสไว้ transformer ซึ่งเข่าเจ็บคะ T^T อยากให้พี่ๆผู้ชำนาญการในนี้บริจาคท่าบริหารก้นและขา ซึ่งไม่ลงน้ำ

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

เพิ่งซื้อดัมเบลขนาด4ปอนด์ มาไม่นาน พนักงานขายบอกว่าประมาณ 1.7 โล ซื้อมา 2 อัน ทีนี้ อยากได้ท่าบริหารช่วงหลัง ไหล่ แล้วก็หน้าท้องอะคะ พอดีเป็นคนมีพุง สูง 160 หนักช่วง 50-52 แต่ก่อนหนัก 45-48 แต่พอขึ้น