ถ้ามีเวลาคาดิโอแค่ 20 นาที ทำอย่างไรให้ได้เหมือนคาดิโอ 30 นาทีครับ

พอดีมีเวลาออกกำลังกายน้อยอ่ะครับ
เลยหาทางที่จะให้ได้ผลโดยใช้เวลาน้อย ๆ
ไม่แน่ใจว่าทำอย่างไรบ้างครับ
ตอนนี้ที่ทำอยู่ คือ ปั่นจักรยานครับ
ทำเร็ว ทำช้า สลับกัน
ทำเร็วปั่นสุด ๆ ให้ความเร็วพุ่งให้เกิน 100 rpm พยายามเลี้ยงให้อยู่ที่ 95 - 100 rpm ประมาณ 1 นาที
หลังจากนั่นก็มาสลับปั่นช้า ที่ความเร็ว 65 - 75 rpm ประมาณ 1 นาที
ทำ 20 นาที
ไม่รู้จะได้ผลเหมือน 30 นาทีหรือเปล่า
ขอบคุณครับ