มือใหม่ปั่นจักรยานเพื่อลดพุง ควรทำอย่างไรดีครับ?

กรณีไม่มีไมล์ ควรปั่นกี่นาที ช้าเร็วแค่ไหนครับ?
กรณีมีไมล์ ควรปั่นกี่นาที กี่กิโลเมตร ความเร็วเฉลี่ยเท่าไหร่ดีครับ?
จุดประสงค์เพื่อลดพุง ลดน้ำหนัก จาก 75 หลือ 68  (สูง170 cm.)