เรื่องของเรื่องคือผมเป็นคนผอมสูงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักครับ ผมบังเอิญได้ไปอ่านสาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพจากบางเว็บไซต์มาเขาบอกว่า ถ้าต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายที่พอดีในการเล่นกีฬาหลายๆประเภท ควรรักษาดุลยภาพร่างกายให้อยู่ที่ ' ส่วนสูง - 100 = น้ำหนักตัว '
ผมเคยเจอสิ่งเหล่านี้มาบ้างจากเครื่องชั่งตามห้างต่างๆที่จะมีการแบ่งเกณฑ์ดัชนีมวลกายของเราออกเป็นสามประเภทตามน้ำหนักและส่วนสูง เช่น ผอม-สมส่วน-อ้วน เป็นต้น (ไม่แน่ใจว่าจะใช่อันเดียวกันหรือเปล่าเพราะผมไม่ค่อยได้มีโอกาสศึกษาเพิ่มเติมทางด้านนี้)
แต่สิ่งที่สำคัญสุดจนทำให้ผมฉุกคิดขึ้นมาก็คือข้อความที่ว่า 'การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มมวลกายนั้นย่อมส่งผลให้ความว่องไวต่างๆทางร่างกายลดลง' ถึงขั้นที่ว่าความคล่องแคล่วสวนทางกับน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ผมเป็นคนหนึ่งที่รักการเล่นกีฬามากกว่าสิ่งอื่นใดย่อมอดกังวลมิได้
ผมจะขอยกตัวอย่างนักฟุตบอลที่มีดัชนีมวลกายตามสมการข้างต้นนะครับ Zlatan Ibrahimovic
นักฟุตบอลคนนี้เป็นที่ยอมรับว่ามีร่างกายที่สูงใหญ่กำยำคนหนึ่งในทวีปยุโรป ด้วยส่วนสูง 195 cm กับน้ำหนักตัว 95 kg ทำให้ชายไทยอดสงสัยไปมิได้ว่าเขาทำได้อย่างไรกับส่วนสูงและน้ำหนักขนาดนั้น และจากการที่ผมได้ติดตามผลงานของเขามาบ้างจากคลิปวิดีโอการแข่งขันต่างๆก็พบว่า ผู้ชายคนนี้เวลาโลดแล่นในสนามฟุตบอลเขาจะโดดเด่นมาก แม้จะมีร่างกายที่สมส่วนหนักไปทางยักษ์ เขากลับมีความเร็วและความคล่องตัวที่น่าทึ่ง ส่วนนักฟุตบอลที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเป็นไปตามสมการเหมือนๆกันก็มี Álvaro Negredo , Mario Gómez เป็นต้นครับ
ผมจึงสงสัยว่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักตัวยังไงถึงจะสามารถควบคุมหรือประคองความคล่องแคล่วว่องไวเดิมเอาไว้ได้ และมีโอกาสไหมที่จะทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นแต่คล่องแคล่วว่องไวกว่าเดิม ถ้าจำเป็นจะต้องเข้าฟิตเนสเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรจะเล่นส่วนไหน ควบคุมอาหาร ควบคุมการออกกำลังกายอย่างไร จำเป็นต้องรีดไขมันที่มีทั้งหมดออกก่อนไหม แล้วค่อยใส่ใจในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อและกินอาหารเสริม
ว่ากันด้วยเรื่องของจขกท. ตัวผมเองสูง 200 cm เศษๆ ไม่น่าจะเกิน 205 cm ส่วนน้ำหนักตัวนั้น 74 ถ้วน คิดตามสมการคร่าวๆน้ำหนักตัวยังห่างไกลกับคนที่ผมได้ยกตัวอย่างมาถึงประมาณ 30 กิโลกรัมเลยทีเดียว ถึงแม้ความสูงผมจะมากกว่าเขานิดหน่อย แต่รูปร่างไม่สามารถนำมาเบียดเทียบกันได้เลยจริงๆ
ผมจึงทำการเฟ้นหานักฟุตบอลอีกคนหนึ่งซึ่งมีรูปร่างน้ำหนักตัวและส่วนสูงใกล้เคียงกับผมมากที่สุด จนพบ Peter Crouch
ปีเตอร์กับส่วนสูง 203 cm และน้ำหนัก 75 kg นั้นดูคล้ายคลึงกับผมมากที่สุดทั้งเรื่องน้ำหนักส่วนสูงและรูปร่าง ซึ่งคนทั่วไปมักมองว่าผอมกะหร่อง (ฮา)
เพิ่มเติมอีกนิดหนึ่งนะครับ ผมรักการเล่นกีฬาฟุตบอลและบาสเก็ตบอลเป็นชีวิตจิตใจ เรียกได้ว่ารู้สึกสนุกกับทุกลมหายใจเข้าออกของสองกีฬานี้เลยก็ว่าได้ (ฮา) โดยส่วนตัวผมเป็นคนที่วิ่งไวพอสมควรครับ ไวกว่าคนร่างกายสมส่วนทั่วไป จะมีช้ากว่าบ้างกับบางคนที่เป็นนักวิ่งลมกรดหรือพวกจรวดทางเรียบต่างๆที่เกิดมาเพื่อวิ่งโดยเฉพาะ อันนี้นับว่าเป็นข้อดีของผมครับ เพราะถึงจะสูงเก้งก้างขนาดนี้กลับมีความเร็วความคล่องตัวเอาไว้ใช้สอยพอสมควร ด้วยข้อดีในเรื่องนี้ทำให้ผม'กลัว'ที่จะเพิ่มน้ำหนักครับ กลัวว่าเพิ่มแล้วจะเสียตรงจุดนี้ไปและสุดท้ายจะเรียกมันกลับคืนมาไม่ได้
รบกวนพี่ๆเพื่อนๆที่พอจะมีประสบการณ์ทางด้านนี้ช่วยชี้ทางหน่อยนะครับ ส่วนสูงและน้ำหนักอย่างผมควรเพิ่มน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เชื่องช้า เพิ่มส่วนไหน ควบคุมอาหารยังไง หนักแค่ไหน แล้วจะเป็นไปได้ไหมถ้าผมจะเพิ่มน้ำหนักตัวสักราวๆ 20 kg ภายในเวลา 3-5 เดือน ถ้าเป็นไปได้สามารถทำได้ยังไงบ้าง ยินดีรับฟังทุกความเห็นนะครับไม่ว่าจะหน้าไมค์หลังไมค์
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกๆความเห็นครับ
ปล. น้ำหนักของนักฟุตบอลที่ผมได้ยกตัวอย่างมา อ้างอิงจาก en.wikipedia.org/ นะครับ อาจจะไม่ใช่น้ำหนักส่วนสูงหรือสัดส่วนร่างกายตามปัจจุบัน ก็ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยครับ
เพิ่มกล้ามเนื้อยังไงให้ความเร็วลดลงน้อยที่สุดครับ??
ผมเคยเจอสิ่งเหล่านี้มาบ้างจากเครื่องชั่งตามห้างต่างๆที่จะมีการแบ่งเกณฑ์ดัชนีมวลกายของเราออกเป็นสามประเภทตามน้ำหนักและส่วนสูง เช่น ผอม-สมส่วน-อ้วน เป็นต้น (ไม่แน่ใจว่าจะใช่อันเดียวกันหรือเปล่าเพราะผมไม่ค่อยได้มีโอกาสศึกษาเพิ่มเติมทางด้านนี้)
แต่สิ่งที่สำคัญสุดจนทำให้ผมฉุกคิดขึ้นมาก็คือข้อความที่ว่า 'การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มมวลกายนั้นย่อมส่งผลให้ความว่องไวต่างๆทางร่างกายลดลง' ถึงขั้นที่ว่าความคล่องแคล่วสวนทางกับน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ผมเป็นคนหนึ่งที่รักการเล่นกีฬามากกว่าสิ่งอื่นใดย่อมอดกังวลมิได้
ผมจะขอยกตัวอย่างนักฟุตบอลที่มีดัชนีมวลกายตามสมการข้างต้นนะครับ Zlatan Ibrahimovic
นักฟุตบอลคนนี้เป็นที่ยอมรับว่ามีร่างกายที่สูงใหญ่กำยำคนหนึ่งในทวีปยุโรป ด้วยส่วนสูง 195 cm กับน้ำหนักตัว 95 kg ทำให้ชายไทยอดสงสัยไปมิได้ว่าเขาทำได้อย่างไรกับส่วนสูงและน้ำหนักขนาดนั้น และจากการที่ผมได้ติดตามผลงานของเขามาบ้างจากคลิปวิดีโอการแข่งขันต่างๆก็พบว่า ผู้ชายคนนี้เวลาโลดแล่นในสนามฟุตบอลเขาจะโดดเด่นมาก แม้จะมีร่างกายที่สมส่วนหนักไปทางยักษ์ เขากลับมีความเร็วและความคล่องตัวที่น่าทึ่ง ส่วนนักฟุตบอลที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเป็นไปตามสมการเหมือนๆกันก็มี Álvaro Negredo , Mario Gómez เป็นต้นครับ
ผมจึงสงสัยว่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักตัวยังไงถึงจะสามารถควบคุมหรือประคองความคล่องแคล่วว่องไวเดิมเอาไว้ได้ และมีโอกาสไหมที่จะทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้นแต่คล่องแคล่วว่องไวกว่าเดิม ถ้าจำเป็นจะต้องเข้าฟิตเนสเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรจะเล่นส่วนไหน ควบคุมอาหาร ควบคุมการออกกำลังกายอย่างไร จำเป็นต้องรีดไขมันที่มีทั้งหมดออกก่อนไหม แล้วค่อยใส่ใจในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อและกินอาหารเสริม
ว่ากันด้วยเรื่องของจขกท. ตัวผมเองสูง 200 cm เศษๆ ไม่น่าจะเกิน 205 cm ส่วนน้ำหนักตัวนั้น 74 ถ้วน คิดตามสมการคร่าวๆน้ำหนักตัวยังห่างไกลกับคนที่ผมได้ยกตัวอย่างมาถึงประมาณ 30 กิโลกรัมเลยทีเดียว ถึงแม้ความสูงผมจะมากกว่าเขานิดหน่อย แต่รูปร่างไม่สามารถนำมาเบียดเทียบกันได้เลยจริงๆ
ผมจึงทำการเฟ้นหานักฟุตบอลอีกคนหนึ่งซึ่งมีรูปร่างน้ำหนักตัวและส่วนสูงใกล้เคียงกับผมมากที่สุด จนพบ Peter Crouch
ปีเตอร์กับส่วนสูง 203 cm และน้ำหนัก 75 kg นั้นดูคล้ายคลึงกับผมมากที่สุดทั้งเรื่องน้ำหนักส่วนสูงและรูปร่าง ซึ่งคนทั่วไปมักมองว่าผอมกะหร่อง (ฮา)
เพิ่มเติมอีกนิดหนึ่งนะครับ ผมรักการเล่นกีฬาฟุตบอลและบาสเก็ตบอลเป็นชีวิตจิตใจ เรียกได้ว่ารู้สึกสนุกกับทุกลมหายใจเข้าออกของสองกีฬานี้เลยก็ว่าได้ (ฮา) โดยส่วนตัวผมเป็นคนที่วิ่งไวพอสมควรครับ ไวกว่าคนร่างกายสมส่วนทั่วไป จะมีช้ากว่าบ้างกับบางคนที่เป็นนักวิ่งลมกรดหรือพวกจรวดทางเรียบต่างๆที่เกิดมาเพื่อวิ่งโดยเฉพาะ อันนี้นับว่าเป็นข้อดีของผมครับ เพราะถึงจะสูงเก้งก้างขนาดนี้กลับมีความเร็วความคล่องตัวเอาไว้ใช้สอยพอสมควร ด้วยข้อดีในเรื่องนี้ทำให้ผม'กลัว'ที่จะเพิ่มน้ำหนักครับ กลัวว่าเพิ่มแล้วจะเสียตรงจุดนี้ไปและสุดท้ายจะเรียกมันกลับคืนมาไม่ได้
รบกวนพี่ๆเพื่อนๆที่พอจะมีประสบการณ์ทางด้านนี้ช่วยชี้ทางหน่อยนะครับ ส่วนสูงและน้ำหนักอย่างผมควรเพิ่มน้ำหนักอย่างไรไม่ให้เชื่องช้า เพิ่มส่วนไหน ควบคุมอาหารยังไง หนักแค่ไหน แล้วจะเป็นไปได้ไหมถ้าผมจะเพิ่มน้ำหนักตัวสักราวๆ 20 kg ภายในเวลา 3-5 เดือน ถ้าเป็นไปได้สามารถทำได้ยังไงบ้าง ยินดีรับฟังทุกความเห็นนะครับไม่ว่าจะหน้าไมค์หลังไมค์
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกๆความเห็นครับ
ปล. น้ำหนักของนักฟุตบอลที่ผมได้ยกตัวอย่างมา อ้างอิงจาก en.wikipedia.org/ นะครับ อาจจะไม่ใช่น้ำหนักส่วนสูงหรือสัดส่วนร่างกายตามปัจจุบัน ก็ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยครับ