จากกระทู้เก่า เพื่อน ๆ ถามกันมาเยอะมากเลย . ว่าออมทำยังไง กินยังไง
http://pantip.com/topic/31088215 จากกระทู้นี้
วันนี้ ออม ก็เลยจะมาแชร์ ประสบการณ์ กับทุกคน นะค่ะ
ก่อนหน้านี้ ออมอ้วนมากค่ะ 110+ สูง 163 ค่ะ ซึ่ง ออมชั่งล่าสุดตอนอ้วนอ่า 115
แต่หลังจากนั้น ออมก็ไม่กล้าชั่งอีกเลยค่ะ . กล้วที่ชั่งน้ำหนักมากค่ะ
ปัจจุบัน ออมน้ำหนัก 66 กก ค่ะ ..
ออมใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกายเท่านั้นค่ะ
ไม่เคยกินอาหารเสริม หรือ ยาลดน้ำหนักใดๆ ทั้งนั้น
ออม กินแบบนับ แคลอรี่ค่ะ วันละ 1000-1200 แคลค่ะ
วิธีการทานนะค่ะ
1. งดของทอดของมันค่ะ ออมหลีกเลี่ยง ของทอด ผัด ไปโดยสินเชิง เวลาจะกินผัดผัก ออมจะใช้น้ำแทนน้ำมันค่ะ
ผลที่ออกมา คือ ต้มผักค่ะ . แต่ก็ลองดูกันนะค่ะ ไม่ต่างจากใส่น้ำมันมากนัก .. ออมทำทุกอย่าง โดยไม่เตะน้ำมันค่ะ เครื่องแกงหมู ข้าวผัด ไข่เจียว ไข่ดาว หรือ ข้าวคลุกกะบิ ออมก็สามารถทำได้ โดยไม่ใช้น้ำมันเลยค่ะ แต่ใช่กรทะเชฟล่อนนะค่ะ . มันจะได้ไม่ติดกระทะอ่ะค่ะ
2.ออมเลือกกิน ข้าวกล้อง แทนข้าวสวยค่ะ . ขนมปังโฮมสวีท แทน ขนมปัง ค่ะ
3.ไม่กินหนังค่ะ ไม่ว่าจะเป็น หนังหมู หนังไก่ หนังปลา ออมไม่กินทั้งนั้นค่ะ
4.ออมไม่กิน ขนมหวานค่ะ . ขนมถุง น้ำหวาน น้ำอัดลม
5.อาหารว่างคือ ผลไม้ค่ะ . ผลไม้ที่มีแคลอรี่ น้อยๆ นะค่ะ อาจจะเป็น แตงโม ฝรั่ง สัปปะรด ส้ม ค่ะ
6.กินนม โยเกิร์ต 0% ค่ะ
7. งดการกินก่อนนอน 3-5 ชัวโมงค่ะ
8. เปลี่ยนจากการกินข้าว 3 4 ทัพพี ให้เหลือแค่ 2 ทัพพีค่ะ
ตัวอย่าง เมนูลดน้ำหนักของออมนะค่ะ
1 ข้าวต้มค่ะ . อาจจะเป็น ข้าวต้มปลา ใช้ข้าวกล้องต้มนะค่ะ
2 ผัดเห็ด ไม่ใส่น้ำมันค่ะ ออมใช้ น้ำเปล่านี้แระ ลงไปผัด แล้ว ปรุงรสค่ะ
3 ข้าวผัด ไม่น้ำมันค่ะ . ใช้หมูสันในนะค่ะ แล้ว ข้าวกล้องค่ะ
4. เกาเหลาเลยค่ะ ถ้าวันไหนไม่อยากทำกิน
5. ไก่ย่างค่ะ ไม่หนัง นะค่ะ
6. ข้าวกับลาปหมูค่ะ ไม่ใช้หนังนะค่ะ
7. เบสิก ๆ เลย ส้มตำจ้า า . ตำปู ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ
8. น้ำผลไม้ 100 เปอเซน ค่ะ
9. นมดีน่า งาดำ สีฟ้าค่ะ
10. โยเกิร์ต 0 % ค่ะ
11. ผลไม้ ค่ะ เช่น ส้ม ฝรั่ง สัปปะรด มะละกอ แตงโม แอปเปิ้ล
12. สุกี้ ค่ะ ไม่ใส่เส้นนะค่ะ เน้นผักค่ะ
มาถึง เรื่องการออกกำลังกายนะค่ะ .. ออมอาจจะไม่ได้ออกหนัก ๆ เหมือนคนอื่นนะค่ะ
ใช้เวลาประมาน 1 - 2 ชม ต่อวันค่ะ
เช่น 1. วิ่งค่ะ ออมวิ่งประมาณ 1 ชม ต่อวัน . แต่ก็ไม่ได้วิ่งตลอดนะ ออมสลับ กับการเดินเร็วค่ะ . ประมาณวันละ 3 กก
2. ฮูล่าฮูป ค่ะ .. ใช้เวาลา 30 นาที ต่อครั้งค่ะ
3.โยคะ เลยค่ะ ในวันที่ฝนตก หรือวันไหนที่ไม่สามารถออกนอกบ้านได้ .. โยคะ นี้ออมเปิดจากใน ยูทูปเอาค่ะ
http://www.youtube.com/playlist?list=PL53009F57F093A5B5 จากคนนี้เลยค่ะ
4.เอโรบิค จากยูทูป หรือ ออกไปข้างนอกค่ะ แล้วแต่ ความสะดวก
5. ปั้นจักรยาน ค่ะ นานๆ ทีนะค่ะ เพราะ สถานที่ไม่ค่อยอำนวยค่ะ
6.ว่ายน้ำค่ะ เพราะการว่ายน้ำ ทำให้เราสามารถ ลดได้ทุกส่วนเลยค่ะ
วิธีการลดน้ำหนัก ( จากกระทู้ เก่า 1 ภาคภูมิใจของ ออม ค่ะ จาก 110+ กก เหลือ 67 ค่ะ )
จากกระทู้เก่า เพื่อน ๆ ถามกันมาเยอะมากเลย . ว่าออมทำยังไง กินยังไง
http://pantip.com/topic/31088215 จากกระทู้นี้
วันนี้ ออม ก็เลยจะมาแชร์ ประสบการณ์ กับทุกคน นะค่ะ
ก่อนหน้านี้ ออมอ้วนมากค่ะ 110+ สูง 163 ค่ะ ซึ่ง ออมชั่งล่าสุดตอนอ้วนอ่า 115
แต่หลังจากนั้น ออมก็ไม่กล้าชั่งอีกเลยค่ะ . กล้วที่ชั่งน้ำหนักมากค่ะ
ปัจจุบัน ออมน้ำหนัก 66 กก ค่ะ ..
ออมใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกายเท่านั้นค่ะ
ไม่เคยกินอาหารเสริม หรือ ยาลดน้ำหนักใดๆ ทั้งนั้น
ออม กินแบบนับ แคลอรี่ค่ะ วันละ 1000-1200 แคลค่ะ
วิธีการทานนะค่ะ
1. งดของทอดของมันค่ะ ออมหลีกเลี่ยง ของทอด ผัด ไปโดยสินเชิง เวลาจะกินผัดผัก ออมจะใช้น้ำแทนน้ำมันค่ะ
ผลที่ออกมา คือ ต้มผักค่ะ . แต่ก็ลองดูกันนะค่ะ ไม่ต่างจากใส่น้ำมันมากนัก .. ออมทำทุกอย่าง โดยไม่เตะน้ำมันค่ะ เครื่องแกงหมู ข้าวผัด ไข่เจียว ไข่ดาว หรือ ข้าวคลุกกะบิ ออมก็สามารถทำได้ โดยไม่ใช้น้ำมันเลยค่ะ แต่ใช่กรทะเชฟล่อนนะค่ะ . มันจะได้ไม่ติดกระทะอ่ะค่ะ
2.ออมเลือกกิน ข้าวกล้อง แทนข้าวสวยค่ะ . ขนมปังโฮมสวีท แทน ขนมปัง ค่ะ
3.ไม่กินหนังค่ะ ไม่ว่าจะเป็น หนังหมู หนังไก่ หนังปลา ออมไม่กินทั้งนั้นค่ะ
4.ออมไม่กิน ขนมหวานค่ะ . ขนมถุง น้ำหวาน น้ำอัดลม
5.อาหารว่างคือ ผลไม้ค่ะ . ผลไม้ที่มีแคลอรี่ น้อยๆ นะค่ะ อาจจะเป็น แตงโม ฝรั่ง สัปปะรด ส้ม ค่ะ
6.กินนม โยเกิร์ต 0% ค่ะ
7. งดการกินก่อนนอน 3-5 ชัวโมงค่ะ
8. เปลี่ยนจากการกินข้าว 3 4 ทัพพี ให้เหลือแค่ 2 ทัพพีค่ะ
ตัวอย่าง เมนูลดน้ำหนักของออมนะค่ะ
1 ข้าวต้มค่ะ . อาจจะเป็น ข้าวต้มปลา ใช้ข้าวกล้องต้มนะค่ะ
2 ผัดเห็ด ไม่ใส่น้ำมันค่ะ ออมใช้ น้ำเปล่านี้แระ ลงไปผัด แล้ว ปรุงรสค่ะ
3 ข้าวผัด ไม่น้ำมันค่ะ . ใช้หมูสันในนะค่ะ แล้ว ข้าวกล้องค่ะ
4. เกาเหลาเลยค่ะ ถ้าวันไหนไม่อยากทำกิน
5. ไก่ย่างค่ะ ไม่หนัง นะค่ะ
6. ข้าวกับลาปหมูค่ะ ไม่ใช้หนังนะค่ะ
7. เบสิก ๆ เลย ส้มตำจ้า า . ตำปู ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ
8. น้ำผลไม้ 100 เปอเซน ค่ะ
9. นมดีน่า งาดำ สีฟ้าค่ะ
10. โยเกิร์ต 0 % ค่ะ
11. ผลไม้ ค่ะ เช่น ส้ม ฝรั่ง สัปปะรด มะละกอ แตงโม แอปเปิ้ล
12. สุกี้ ค่ะ ไม่ใส่เส้นนะค่ะ เน้นผักค่ะ
มาถึง เรื่องการออกกำลังกายนะค่ะ .. ออมอาจจะไม่ได้ออกหนัก ๆ เหมือนคนอื่นนะค่ะ
ใช้เวลาประมาน 1 - 2 ชม ต่อวันค่ะ
เช่น 1. วิ่งค่ะ ออมวิ่งประมาณ 1 ชม ต่อวัน . แต่ก็ไม่ได้วิ่งตลอดนะ ออมสลับ กับการเดินเร็วค่ะ . ประมาณวันละ 3 กก
2. ฮูล่าฮูป ค่ะ .. ใช้เวาลา 30 นาที ต่อครั้งค่ะ
3.โยคะ เลยค่ะ ในวันที่ฝนตก หรือวันไหนที่ไม่สามารถออกนอกบ้านได้ .. โยคะ นี้ออมเปิดจากใน ยูทูปเอาค่ะ
http://www.youtube.com/playlist?list=PL53009F57F093A5B5 จากคนนี้เลยค่ะ
4.เอโรบิค จากยูทูป หรือ ออกไปข้างนอกค่ะ แล้วแต่ ความสะดวก
5. ปั้นจักรยาน ค่ะ นานๆ ทีนะค่ะ เพราะ สถานที่ไม่ค่อยอำนวยค่ะ
6.ว่ายน้ำค่ะ เพราะการว่ายน้ำ ทำให้เราสามารถ ลดได้ทุกส่วนเลยค่ะ
ออมอาจจะไม่รู้ทุกเรื่อง แต่สิ่งที่ออมเคยทำมา ออม ให้ปรึกษาได้นะค่ะ
ขอบคุณทุกคนที่ เสียเวลา อ่านนะค่ะ .