sumo squat กับ squatโดยใช้บาร์เบล เลือกท่าไหนดีครับ

ฝึก squat โดยใช้บาร์แล้วแต่ดูเหมือนท่ามันยากๆอยากลองsumo squatดู มันจะให้ผลเหมือนกันไหมครับ บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันหรือเปล่า
แล้วถ้าจะทำทั้งสองท่าควรเล่นท่าไหนก่อนครับ

/// ขอวิธีเล่นท่าsumo squaด้วยครับ มีคลิปภาษาไทยยิ่งดี