สวัสดีค่ะ  ก่อนอื่นให้ข้อมูลคร่าวๆดังนี้

อายุ 42 สูง 162 หนัก 52-54 กก.  หุ่นไม่เฟิร์มค่ะ  มีพุง ย้วยเชียว อยากออกกำลังกายเน้นสุขภาพแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ  แบบแข็งแรงไปจนแก่  อิอิ     แต่ก็อยากทำให้ถูกวิธีและเหมาะสม  เรื่องเวลามีเยอะพอสมควรค่ะ   วันละ 1-3 ชั่วโมง

1. ควรออกกำลังกายวิธีใดดีคะ   ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ แอโรบิก  ...... เริ่มต้นอย่างไร ตรงไหนดี  
2. เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือช่วงไหนคะ  เช้า สาย บ่าย เย็น  ก่อนหรือหลังอาหาร  
3. เป็นคนกินเก่งพอสมควร เรื่องงดอาหารคงจะทำยาก  แหะๆ   ควรลดอาหารอะไรดีคะที่ได้ผลดีที่สุด แบบทำร้ายจิตใจน้อยที่สุด 55 เพื่อควบคู่กับการออกกำลังกายนั้นๆ   ปกติเป็นคนชอบผักผลไม้อยู่แล้วค่ะ  

  อยู่ต่างประเทศ เมืองหนาวค่ะ  เผื่อข้อมูลนี้จะมีผลกับการออกกำลังกาย
ขอบคุณทุกท่านที่กรุณาตอบค่ะ