อยากถามเกี่ยวกับขั้นตอนการออกกำลังกายค่ะ

คือเราอยากลดความอ้วนค่ะ หุ่นเป้นคนสูง ท่อนบนผอมมาก แต่ท่อนล่างใหญ่มากมากค่ะ ขาเรียกว่าโต๊ะสนุ๊กได้!!!
เคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายที่ดีและได้ผลต้องมีการวอร์ม เป้นขั้นตอนอะค่ะ
อยากทราบค่ะว่า ต้องวอร์มร่างกายนานแค่ไหนถึงจะวิ่งได้ คาร์ดิโอได้ ยกเวทได้ กี่นาทีอะไรพวกนี้อะค่ะ
เราเพิ่งเคยตั้งกระทู้ครั้กแรกพิมๆไปอาจจะงงบ้าง
ยังไงก็ขอความอนุเคราะห์พี่ๆในนี้ช่วยตอบหน่อยนะคะ >.<