คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 12
ผมเคยสูง 182 cm หนัก 50-51 kg. หุ่นไม่ต่างจากคุณ จขกท เท่าไหร่ พยายามกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนครับ กินเยอะแค่ไหนก็ไม่อ้วน น้ำหนักขึ้นยากมาก ผมไม่เคยไปหาหมอเกี่ยวเรื่องความผอมเลย แล้วหุ่นผมก็ไม้เสียบผีมาตั้งแต่เด็กๆ
แต่เมื่อ1ปีที่ผ่านมา น้ำหนักผมขึ้นมาอยู่ที่ 65-68 kg ครับ หุ่นดูดีขึ้นมาเยอะเลย แล้วช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมาผมทำอะไรบ้าง ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นมาขนาดนี้
สำหรับผมให้ความสำคัญกับเรื่องสามเรื่องครับ
1. อาหาร ไม่ใช่ว่าจะกินโดยไม่เลือกนะครับ คุณต้องเลือกกินให้ได้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 3-4 ลิตรเป็นอย่างน้อย จะฉี่เยอะไม่เป็นไร ขอให้ดื่มน้ำเยอะๆเข้าไว้ก่อนครับ ดื่มเรื่อยๆ อาหารก็ต้องทานให้ได้ครบวันละ 3 มื้อทุกวันและต้องตรงเวลาด้วย มื้อเช้าผมจะทานข้าวกล่อง 1 กล่องแล้วก็ดื่มน้ำเต้าหู้+ปาท่องโก๋+กล้วย 1 ลูก แค่นี้ผมก็อิ่มจนแทบอ้วกแล้วครับ มื้อกลางวัน ทานข้าวกล่อง 1 กล่อง + ขนมหวาน ตอนบ่ายผมดื่มน้ำอัดลม 1 ขวดเล็ก ตอนเย็นทานข้าว 1 จาน + ขนมหวาน กล้วย 1 ลูก เรื่องพวกอาหารเสริมหรือวิตามินผมก็เคยลองทานแต่ไม่ได้จริงจังมากนัก
ถ้าเป็นอาหารจำพวกก๋วยเตี๋ยวหรือพวกเส้น ผมจะทานครั้งละ 2 ชามเสมอครับ สรุปง่ายๆเรื่องอาหารคือกินให้เยอะๆครับ แต่ต้องเลือกกินครับ
2.เรื่องนอนหลับและการพักผ่อน ผมจะให้ความสำคัญกับช่วงเวลานอนเสมอ ผมจะนอนประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมง นอนประมาณ 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า อีกเรื่องที่อยากฝากก็คือเรื่องการปล่อยวางเรื่องอะไรก็ตามที่ทำให้เราเครียด พยายามทำใจไม่ให้ฟุ้งซ่านหรือคิดมาก ก่อนนอนผมจะชอบอ่านหนังสือธรรมะแล้วก็ไหว้พระก่อนนอนซึ่งทำให้จิตใจผมสงบก่อนนอนครับ ทำให้หลับสบายมากขึ้น ตื่นเช้ามาก็รู้สึกว่าได้นอนเต็มอิ่ม
3.การออกกำลังกาย ผมจะต้องแบ่งเวลามาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงต่อวันครับ ซึ่งอันนี้ผมเลือกวิ่งวันละ 6 km. เรียกว่าวิ่งจนเหงื่อท่วมเลยล่ะครับ บางวันก็ไปเตะฟุตบอลกับเพื่อนๆ การออกกำลังกายนี้ทำให้ผมรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นมากครับ ถ้าออกตอนเย็น ก็ทำให้ผมหลับสบายขึ้น บางทีตื่นมาตอนเช้าก็ลุกไปวิ่งครับ รู้สึกดีมาก และไม่ง่วงระหว่างวันด้วย สำหรับผม การออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนักแต่เป็นการทำให้รูปร่างของเรากระชับเข้าที่ ตรงไหนที่อ้วนเกินไปก็จะลด ตรงไหนที่ผอมเกินไปก็ทำให้ดูอ้วนขึ้นมาครับ
ทั้ง 3 อย่างนี้ผมควบคุมได้หมด และก็ปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวัน จริงๆทำสัก 5-6 เดือนก็จะเริ่มเห็นผลแล้วล่ะครับ ปัจจุบันผมอายุ 28 ปีแล้ว เหล้าเบียร์ก็มีบ้างตามประสาสังคมผู้ชาย แต่ก็ไม่ได้กินจนเมาหัวราน้ำ บุหรี่ผมเลิกมาได้ 5-6 ปีแล้วครับ
ขอให้โชคดีแล้วกัน จะได้มั่นใจในตนเองมากขึ้นครับ
แต่เมื่อ1ปีที่ผ่านมา น้ำหนักผมขึ้นมาอยู่ที่ 65-68 kg ครับ หุ่นดูดีขึ้นมาเยอะเลย แล้วช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมาผมทำอะไรบ้าง ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นมาขนาดนี้
สำหรับผมให้ความสำคัญกับเรื่องสามเรื่องครับ
1. อาหาร ไม่ใช่ว่าจะกินโดยไม่เลือกนะครับ คุณต้องเลือกกินให้ได้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 3-4 ลิตรเป็นอย่างน้อย จะฉี่เยอะไม่เป็นไร ขอให้ดื่มน้ำเยอะๆเข้าไว้ก่อนครับ ดื่มเรื่อยๆ อาหารก็ต้องทานให้ได้ครบวันละ 3 มื้อทุกวันและต้องตรงเวลาด้วย มื้อเช้าผมจะทานข้าวกล่อง 1 กล่องแล้วก็ดื่มน้ำเต้าหู้+ปาท่องโก๋+กล้วย 1 ลูก แค่นี้ผมก็อิ่มจนแทบอ้วกแล้วครับ มื้อกลางวัน ทานข้าวกล่อง 1 กล่อง + ขนมหวาน ตอนบ่ายผมดื่มน้ำอัดลม 1 ขวดเล็ก ตอนเย็นทานข้าว 1 จาน + ขนมหวาน กล้วย 1 ลูก เรื่องพวกอาหารเสริมหรือวิตามินผมก็เคยลองทานแต่ไม่ได้จริงจังมากนัก
ถ้าเป็นอาหารจำพวกก๋วยเตี๋ยวหรือพวกเส้น ผมจะทานครั้งละ 2 ชามเสมอครับ สรุปง่ายๆเรื่องอาหารคือกินให้เยอะๆครับ แต่ต้องเลือกกินครับ
2.เรื่องนอนหลับและการพักผ่อน ผมจะให้ความสำคัญกับช่วงเวลานอนเสมอ ผมจะนอนประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมง นอนประมาณ 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า อีกเรื่องที่อยากฝากก็คือเรื่องการปล่อยวางเรื่องอะไรก็ตามที่ทำให้เราเครียด พยายามทำใจไม่ให้ฟุ้งซ่านหรือคิดมาก ก่อนนอนผมจะชอบอ่านหนังสือธรรมะแล้วก็ไหว้พระก่อนนอนซึ่งทำให้จิตใจผมสงบก่อนนอนครับ ทำให้หลับสบายมากขึ้น ตื่นเช้ามาก็รู้สึกว่าได้นอนเต็มอิ่ม
3.การออกกำลังกาย ผมจะต้องแบ่งเวลามาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงต่อวันครับ ซึ่งอันนี้ผมเลือกวิ่งวันละ 6 km. เรียกว่าวิ่งจนเหงื่อท่วมเลยล่ะครับ บางวันก็ไปเตะฟุตบอลกับเพื่อนๆ การออกกำลังกายนี้ทำให้ผมรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นมากครับ ถ้าออกตอนเย็น ก็ทำให้ผมหลับสบายขึ้น บางทีตื่นมาตอนเช้าก็ลุกไปวิ่งครับ รู้สึกดีมาก และไม่ง่วงระหว่างวันด้วย สำหรับผม การออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนักแต่เป็นการทำให้รูปร่างของเรากระชับเข้าที่ ตรงไหนที่อ้วนเกินไปก็จะลด ตรงไหนที่ผอมเกินไปก็ทำให้ดูอ้วนขึ้นมาครับ
ทั้ง 3 อย่างนี้ผมควบคุมได้หมด และก็ปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวัน จริงๆทำสัก 5-6 เดือนก็จะเริ่มเห็นผลแล้วล่ะครับ ปัจจุบันผมอายุ 28 ปีแล้ว เหล้าเบียร์ก็มีบ้างตามประสาสังคมผู้ชาย แต่ก็ไม่ได้กินจนเมาหัวราน้ำ บุหรี่ผมเลิกมาได้ 5-6 ปีแล้วครับ
ขอให้โชคดีแล้วกัน จะได้มั่นใจในตนเองมากขึ้นครับ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยแนะนำสถาบัน เช่น ฟิตเนส หรือสถาบันความงาม ที่มีคอร์สเพิ่มน้ำหนักให้ทีคร้บ