DROP SET กับ SUPER SET

ผมเคยได้ยินคำว่า drop set /supersetอยู่บ่อยๆ แต่ไม่ค่อยเข้าใจครับ เลยอยากถามว่า - drop set กับ superset คืออะไร - เราต้องเล่น drop set หรือ superset เมื่อไหร่ - drop set / superset เวลาเล่นควรใช่น้ำหน

สมมุติตารางฝึกบอกว่า Concentration Curl // Tricep Pushdown 4 x 12-15 อย่างนี้เวลาเล่นจริงนี่ เล่นยังไงครับ Concentration Curl 4 เซตก่อน แล้วต่อด้วย Tricep Pushdown อีก 4 เซต หรือ Concentration Curl

ตอนนี้ผมหันมาเล่น Dropset ครับ ผมทำมาได้ 1 week ล่ะครับ ตารางนี้ ก่อนเล่นกล้ามผมต้องการคาร์บเป็นอย่างมากครับ ซึ่งผมจะเล่นช่วงเย็น โดยก่อนเล่น ผมจะกิน Snackjack 1 ถุง + ท่าโร่ 2 ถุง + Lactasoy 1 กล่อง

เห็นมีคนที่ฟิตเนสบอกว่าการDrop Sets คือการที่เรายกน้ำเซทแรกที่หนักพอควร แล้วให้ลดลงมาทีละ 2-3กิโล แล้วก็ไม่ควรพักระหว่างเซทด้วย คือผมก็ยังงงๆอยู่ว่า มันฝึกยังไงกันแน่ แต่เห็นพวกนักเพาะกายเค้าใช้กันเลย

อยากทราบว่า การเล่นฟิตเนสแบบดรอป หรือ ค่อยๆลดน้ำหนักลงเรื่อยๆแต่เพิ่มจำนวนครั้งมากขึ้นๆ มีประโยชน์อย่างไรครับ