DROP SET กับ SUPER SET

ผมเคยได้ยินคำว่า drop set /supersetอยู่บ่อยๆ แต่ไม่ค่อยเข้าใจครับ เลยอยากถามว่า - drop set กับ superset คืออะไร - เราต้องเล่น drop set หรือ superset เมื่อไหร่ - drop set / superset เวลาเล่นควรใช่น้ำหน

สมมุติตารางฝึกบอกว่า Concentration Curl // Tricep Pushdown 4 x 12-15 อย่างนี้เวลาเล่นจริงนี่ เล่นยังไงครับ Concentration Curl 4 เซตก่อน แล้วต่อด้วย Tricep Pushdown อีก 4 เซต หรือ Concentration Curl

ตอนนี้ผมหันมาเล่น Dropset ครับ ผมทำมาได้ 1 week ล่ะครับ ตารางนี้ ก่อนเล่นกล้ามผมต้องการคาร์บเป็นอย่างมากครับ ซึ่งผมจะเล่นช่วงเย็น โดยก่อนเล่น ผมจะกิน Snackjack 1 ถุง + ท่าโร่ 2 ถุง + Lactasoy 1 กล่อง

เห็นมีคนที่ฟิตเนสบอกว่าการDrop Sets คือการที่เรายกน้ำเซทแรกที่หนักพอควร แล้วให้ลดลงมาทีละ 2-3กิโล แล้วก็ไม่ควรพักระหว่างเซทด้วย คือผมก็ยังงงๆอยู่ว่า มันฝึกยังไงกันแน่ แต่เห็นพวกนักเพาะกายเค้าใช้กันเลย

อยากทราบว่า การเล่นฟิตเนสแบบดรอป หรือ ค่อยๆลดน้ำหนักลงเรื่อยๆแต่เพิ่มจำนวนครั้งมากขึ้นๆ มีประโยชน์อย่างไรครับ

เห็นหลายคนบอกว่า เวลาเล่นเวทให้เล่นส่วนละประมาณ 3 - 4 ท่า ท่าละ 3 เซต แบบนี้ใน 1 ส่วน (เช่น บ่า หรือ อก) ถ้าผมเล่น ท่าเดียว แต่เล่น สัก 9 เซ็ท ได้ไหมครับ

เคยเล่นคาร์ดิโอและเวทเทนนี่ง. มีคนพูดถึงทbody circuit training อยากขอความรู้ด้วยครับ

ผมเล่นเวทมาได้ประมาณหนึ่งปีเศษๆแล้วครับ เล่นคนเดี่ยวที่บ้าน ที่ผ่านมาก็ยกแบบปกติ 3-5 เซ็ต มีใช้เทคนิค super set ,rest/pause บ้าง ตอนนี้ผมไปโหลดโปรแกรมเพาะกาย (Get Swole) มาจากเว็บ bodybuilding ในpha

เราสามารถเล่น superset แบบกล้ามเนื้อเดียวได้ไหมครับ หรือ หลายๆๆท่ารวมกัน เช่น ท่าเล่นอกก็เล่นหนึ่งท่า แล้วต่อด้วยอีกนึ่งท่า แล้วก็ต่อด้วยอีกหนึ่งท่า แบบนี้ได้ไหมครับ ชนิด อกอย่างเดียว เพราะผมเห็นหลายค