อยากน้ำหนักขึ้น ควรทำยังไง

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรม โดยทั่วไปคนทั่วไปต้องการ 0.8-1.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. เช่น หนัก 60 กก. กิน 48-60 กรัม กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? สรุปให้แล้วดูเลย! . 1️⃣

คือความชอบส่วนตัวค่ะ และชอบผู้หญิงหุ่นอย่างนี้ อยากลดน้ำหนัก แล้วให้ได้แบบในรูป แบบขาเล็กๆแห้งๆ อยากลดสัดส่วนค่ะ แบบเป็นคนที่แบบ โครงบนเล็กมากอยู่แล้วค่ะ แต่ช่วงขานี่ใหญ่ อยากได้แบบน่องเท่าขา แบบสาว