ลดน้ำหนักภายใน3เดือน โดยเข้าฟิตเนส..

ผมอยากลดนเ้ำหนักแต่ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์อ่ะครับ เคยไปถามที่fitness first มาแล้ว เค้าบอกว่าการปั่นจักรยานดีกว่าการวิ่งหรอครับ .. แล้วต้องปั่นความเร็วเท่าไร เป็นเวลากี่นาทีครับ ขอบคุณมากครับ