ถามเกี่ยวการปั่นจักรยานหน่อยครับ

คือตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกาย  ช่วงก่อนวิ่งได้ประมาณห้าวันรู้สึกเจ็บหัวเข่ามากกก็เลยไม่ได้วิ่งต่อ  ทีนี้เลยมาปั่นจักรยานแทน  แต่ว่าปั่นอยู่ในบ้านนะครับ แบบเครื่องออกกำลังกายน่ะครับ  ปั่นตอนเช้ากับก่อนนอนครั้งละ30นาที ระยะทางก็ประมาณ12กม.  ก็รู้สึกว่าไม่เหนื่อย  แต่เหงื่อก็ออกอยู่นะครับ  รู้สึกเหมือนไม่ค่อยได้ออกกำลังเลย  ต้องทำยังไงดีครับ  จะไปซื้อจักรยานมาปั่นจริงๆตอนเช้าดีมั้ยครับ  มันจะรู้สึกดีกว่ามั้ยครับ
  แล้วตอนนี้พุงใหญ่มากรบกวนวิธีช่วยลดด้วยครับ  เอาแบบทำในบ้านได้นะครับ