ถามเรื่องการเพิ่มความฟิตครับ

กระทู้คำถาม

กำลังฝึกเพิ่มความอดทนของร่างกายครับ

โดย30นาทีแรกจะค่อยๆเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ จนมาหยุดที่80% แล้วให้คงอัตรานี้ไปจนครบ60นาทีครับ

อยากถามว่าเพียงพอหรือยัง อยากได้คำแนะนำน่ะครับ

ถูกใจให้พอยต์

TPhetB

คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้

ความคิดเห็นที่ 4

ผมก็ไม่แน่ใจว่าความฟิตหมายถึงอะไรนะครับ
แต่การออกกำลังกายที่ 80% heart rate ไม่ได้ถือว่าหนักอะไร จริงๆแล้ว เป็น low intensity ด้วย
ที่ระดับนี้มีข้อดีคือเป็นการสร้างเสริมความแข็งแรงของหัวใจ คืออยู่ในระดับ Aerobic training และใช้พลังงานส่วนใหญ่จากไขมัน

แต่ถ้าพยายามฝึกด้วย 80% แบบนี้ไปเรื่อยๆ นานๆ จะถือว่าเป็นการสร้าง aerobic base ซึ่งน่าจะทำให้อึดขึ้นในอนาคตครับ

ผมก็พยายามฝึกแบบนี้อยู่ แต่บางทีมันก็เบื่อเนอะ ปั่นๆไม่ทันไรเลยเกิน 80% แล้ว ยิ่งถ้าเป็นวิ่งนะ เกินอย่างเร็ว
ผมยังไม่อึดเท่าไรครับ