ถามหลายข้อครับผม มือใหม่

ผมสูง 174 หนัก 56 ครับ ......คำถามมีดังนี้ครับ

1. ผมเล่นได้แต่ดัมเบลครับ ด้วยข้อจำกัดหลายอย่างครับ ไม่ขอเอ่ยถึงละกัน เพื่อนสมาชิกพอจะแนะนำท่าต่าง ๆ ให้ครบทุกส่วนแก่ผมได้ไหมครับ
2. ขนมปังโฮวีตผมกินแบบใช้ 2 แผ่น แล้วยัดทูน่าครับ เบื่อ ๆ ครับ เพื่อน ๆ มีเมนูประยุกต์ที่อร่อย ๆ มั่งไหมครับ
3. แถวบ้านผม (ชนบท) หาซื้ออกไก่ยากครับ ผมจึงบริโภคลูกชิ้นเนื้อวัวแท้ (ขนาดเท่าโกเด้ง) อยากทราบว่าใน 1 มื้ออาหารควรทานกี่ลูกครับ  
    ปกติผมทาน 9 ลูกและไข่ขาว 2 ฟอง (เบอร์ 1) ต่อหนึ่งมื้ออาหาร กับอาหารปกติครับ
4. ผมเล่นมา 2 เดือน น้ำหนักขึ้น 2 กิโล ถือว่าปกติไหมครับ หรือช้าไป และพักหลัง ๆ หน้าท้องเริ่มไม่เห็นรอยกล้ามแล้วครับ ผิดกับตอนเล่น
    ใหม่ ๆ ที่เห็นชัด ไม่ทราบว่าผมกินอาหารไขมันเยอะไปหรือเปล่าก็ไม่ทราบ