จะเริ่มเล่นกล้าม ควรเริ่มแรกจากทำอะไรก่อน

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาเป็นเดือนๆแล้วคับ
ร่างกายติดๆขัดๆไปหมด อยากรู้ว่าควรเริ่มจากอะไร

1.เริ่มว่ายน้ำหรือวิ่งอย่างเดียว สักอาทิตย์ก่อนให้ร่างกายปรับตัวแล้วค่อยเริ่มไหม
2.ผมอยากได้ช่วงหัวไหล่ ต้นแขน แล้วก็ท้อง ควรจะเล่นยังไงบ้างคับ