ขอท่าดัมเบล 1 อันด้วยครับอยากลด นน และ พุง

วันนี้ไปได้ดัมเบล 6 กก มาผมจะยกยังไงดีครับ ขอท่าด้วยครับ แนะนำผมทีครับ ผมออกกำลังกายมาพักหนึ่ง นน ลงบ้าง แต่อ่านในนี้อยากลดพุงและให้ได้อย่างดี เลยไปเอามา 1 อัน ตั้งใจไปเอา 2 อันแต่เหลือ 1 อันเท่านั้นครับ