พยายามลดความอ้วน

เพิ่งรู้ว่ามันยากขนาดไหน
เดือนที่แล้วพยายามลดทั้งควบคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกาย สุดท้ายตบะแตก เพราะเกิดอาการบาดเจ็บเลยทำให้ต้องพัก

เดือนนี้เอาใหม่ เจออาการเดิมอีกแล้ว คราวที่แล้วปวดไหล่ มาคราวนี้รู้สึกหน้าท้องตึงๆ เจ็บๆช่วงนี้เลยพักร่างกายก่อนกลัวเจ็บมากไปกว่านี้
ใครมีวิธีดีๆแนะนำหน่อยครับ ทั้งเรื่องของอาหารและการออกกำลังกาย

ลืมบอกไป สูง 165 ตอนนี้หนัก 76 กิโลกรัม อายุ 33 ขวบ