สวัสดีค่ะ
ตอนนี้เราอายุ 27 สูง 163 น้ำหนัก 78
(น้ำหนักของเราที่มากสุดคือ 84 กิโล ชั่งเมื่อเดือนมิถุนาค่ะ)
เมื่อก่อนก็ออกกำลังบ้าง คุมอาหารบ้างแต่ไม่จริงจัง แต่พอเรียนจบโทก็เริ่มฮึด อยากสุขภาพดีและที่สำคัญอยากลงวิ่งมินิมาราธอนงานใหญ่ของจังหวัดปลายปีนี้
ช่วงนี้เริ่มกลับมาควบคุมอาหาร กับออกกำลังกายอีกครั้งหลังจาก แต่เกิดปัญหาคือ
1. เมื่อก่อนที่ออกกำลัง จะออกประมาณสามวันต่อสัปดาห์ครั้งละ 2-3ชั่วโมง ไม่เคยมีปัญหาเรื่องเจ็บเข่าเลยค่ะ
แต่พอช่วงนี้เริ่มจะฟิตเพื่อเตรียมตัววิ่งมินิมาราธอนปลายปี ก็เลยฝึกวิ่งในฟิตเนสบนเครื่อง ความเร็วประมาณ 7-7.5 นาน45-60 นาที (including warm up 10 min, cool down 5 min) สัปดาห์ละประมาณ 5 วัน ทำแบบนี้มาได้ประมาณ 2 เดือนแล้วค่ะ
ทีนี้สองสัปดาห์ที่ผ่านมา เริ่มมีปัญหาเรื่องเจ็บเข่าซ้ายเวลาวิ่ง มันเจ็บแบบ 50% เจ็บแบบพอรำคาญ แต่ไม่ใช่เจ็บแปลบ พอกลับบ้านเอายาแก้ปวดทาก็หาย และไม่เป็นเวลาอื่น แต่มาสัปดาห์นี้ เราวิ่งทุกวันจันทร์-พฤหัส (และต่อด้วย cycling class กับ body pumpเป็นบางวัน) อาการเจ็บเข่าซ้ายกลับเป็นนานขึ้น เวลาเล่น squat กับ leg lungeก็เริ่มปวด กลับบ้านมานอนตอนกลางคืน ก็จะรู้สึกเจ็บเข่าแบบรำคาญๆ แม้ทายาไปแล้ว
ไม่ทราบว่าพอมีคำแนะนำ หรือวิธีรักษามั้ยคะ หรือควรหยุดว่ิง เพราะวันศุกร์ที่ผ่านมาลองไม่ไปวิ่ง อาการเจ็บก็หายไปเลย
แต่ในใจคืออยากวิ่งมากกกก และไม่อยากหยุดวิ่งเลย เพราะกว่าจะฝึกตัวเองให้วิ่งได้นานมันทำยากมากกก
2. ในกรณีที่อาจจะต้องหยุดวิ่ง มีการออกกำลังชนิดไหนในfitness ที่พอจะ safeเข่า ในขณะเดียวกับก็ burn fatได้เยอะบ้างคะ เพราะอยากลดน้ำหนักด้วยอ่ะค่ะ ที่ชอบวิ่งเพราะเราพอจับHRเพื่อคุมโซนได้อ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
สงสัยเรื่องอาการเจ็บเข่าจากการออกกำลัง
ตอนนี้เราอายุ 27 สูง 163 น้ำหนัก 78
(น้ำหนักของเราที่มากสุดคือ 84 กิโล ชั่งเมื่อเดือนมิถุนาค่ะ)
เมื่อก่อนก็ออกกำลังบ้าง คุมอาหารบ้างแต่ไม่จริงจัง แต่พอเรียนจบโทก็เริ่มฮึด อยากสุขภาพดีและที่สำคัญอยากลงวิ่งมินิมาราธอนงานใหญ่ของจังหวัดปลายปีนี้
ช่วงนี้เริ่มกลับมาควบคุมอาหาร กับออกกำลังกายอีกครั้งหลังจาก แต่เกิดปัญหาคือ
1. เมื่อก่อนที่ออกกำลัง จะออกประมาณสามวันต่อสัปดาห์ครั้งละ 2-3ชั่วโมง ไม่เคยมีปัญหาเรื่องเจ็บเข่าเลยค่ะ
แต่พอช่วงนี้เริ่มจะฟิตเพื่อเตรียมตัววิ่งมินิมาราธอนปลายปี ก็เลยฝึกวิ่งในฟิตเนสบนเครื่อง ความเร็วประมาณ 7-7.5 นาน45-60 นาที (including warm up 10 min, cool down 5 min) สัปดาห์ละประมาณ 5 วัน ทำแบบนี้มาได้ประมาณ 2 เดือนแล้วค่ะ
ทีนี้สองสัปดาห์ที่ผ่านมา เริ่มมีปัญหาเรื่องเจ็บเข่าซ้ายเวลาวิ่ง มันเจ็บแบบ 50% เจ็บแบบพอรำคาญ แต่ไม่ใช่เจ็บแปลบ พอกลับบ้านเอายาแก้ปวดทาก็หาย และไม่เป็นเวลาอื่น แต่มาสัปดาห์นี้ เราวิ่งทุกวันจันทร์-พฤหัส (และต่อด้วย cycling class กับ body pumpเป็นบางวัน) อาการเจ็บเข่าซ้ายกลับเป็นนานขึ้น เวลาเล่น squat กับ leg lungeก็เริ่มปวด กลับบ้านมานอนตอนกลางคืน ก็จะรู้สึกเจ็บเข่าแบบรำคาญๆ แม้ทายาไปแล้ว
ไม่ทราบว่าพอมีคำแนะนำ หรือวิธีรักษามั้ยคะ หรือควรหยุดว่ิง เพราะวันศุกร์ที่ผ่านมาลองไม่ไปวิ่ง อาการเจ็บก็หายไปเลย
แต่ในใจคืออยากวิ่งมากกกก และไม่อยากหยุดวิ่งเลย เพราะกว่าจะฝึกตัวเองให้วิ่งได้นานมันทำยากมากกก
2. ในกรณีที่อาจจะต้องหยุดวิ่ง มีการออกกำลังชนิดไหนในfitness ที่พอจะ safeเข่า ในขณะเดียวกับก็ burn fatได้เยอะบ้างคะ เพราะอยากลดน้ำหนักด้วยอ่ะค่ะ ที่ชอบวิ่งเพราะเราพอจับHRเพื่อคุมโซนได้อ่ะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ