ถ้าอยากให้ช่วงไหลกว้างควรทำยังไงดีครับ

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ เข้าฟิสเนสวันละ 1.30-2.00 ชม ผมสูงประมาณ 175 หนักตั้ง 90 TT ผมว่ายน้ำตั้งแต่เด็ก ซึ่งเข้าใจว่าการว่ายน้ำน่าจะช่วยให้ไหล่กว้างนะครับ แต่ไกลผมแคบมากเลย ประมาณ เกือบไม่ถึงหนึ่งคืบ ผมควรทำยังไงครับ เล่นเวตส่วนไหนดี อย่างละเท่าไร แล้วมันจะขยายได้อีกเยอะไหมครับ ตอนนี้อายุ 20 ครับ กลับมาบ้าน พยายามกินนมสด กับ เนสวีต้า ชงด้วยกัน ปกติกินนมสดไม่ได้เลยครับ กินได้แต่นมช็อคโกแล็ต ขอบคุณทุกความเห็นมากครับ