ตอนตื่นนอนรู้สึกปวดตรงไหปลาร้า และ หายใจก็ปวดตรงไหปลาร้า มีวิธีแก้อาการปวดยังไงบ้างคับ ?

คือ ตอนแรกนอนอยู่แล้วจะลุกไปเข้าห้องน้ำแต่พอลุกขึ้นแล้วรู้สึกปวดด้านหลังตรงไหปลาร้ามากและตอนหายใจเข้าออกรู้สึกปวดตรงไหปลาร้าอีก พยายามทำวิธีการยืดกล้ามเนื้อแล้วแต่ก็ยังไม่หายปวด ทำอย่างไรดีครับถึงจะหายปวด ?