ต้องออกกำลังกายแค่ไหนร่างกายถึงจะหลั่งเอนโดฟิน

เห็นหลายคนบอกติดออกกำลังเพราะร่างกายหลั่งเอนโดฟิน ถ้าไม่ได้ออกจะหงุดหงิด แต่ส่วนตัวออกกำลังโดยการวิ่งลู่มาเกือบปีแหละยังไม่รู้สึกมีความสุขหลังออกกำลังอย่างชัดเจนเลย ส่วนใหญ่จะมีความสุขเพราะสุขภาพและรูปร่างดีขึ้นมากกว่า เลยอยากจะถามว่า
1 ต้องออกกำลังกายแค่ไหนร่างกายถึงจะหลั่งเอนโดฟิน
2 จะสังเกตุได้อย่างไรว่าร่างกายหลั่งเอนโดฟินแล้ว