เราวิ่งออกกำลังวิ่งบนลู่วิ่งมา3เดือน 2 เดือนแรก เราวิ่งแบบเอาเป็นเอาตายมาก คือเดินเร็ว10นาทีก่อน แล้วจากนั้นวิ่งยาวๆไปอีก40-50นาทีโดยไม่หยุดพัก ความเร็ว 7.0-8.0 ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆตอนวิ่ง จนหลังๆเห็นมีคนบอกวิ่งเกิน45นาทีก็ไม่ดี กล้ามเนื้อจะโดนเผาผลาญไปด้วย วิ่งนานไปน่องจะป่องซึ่งอันนี้เราร็สึกป่องขึ้นจริงๆเพราะใช้ขาเยอะ เลยเปลียนมาเป็นเดินเร็วสลับกับวิ่งเหยาะๆ 3เดือนผ่านไป นน.ลดไป3กิโล คือผอมเลยตอนนี้ แต่มีปัญหากับต้นขามากคือ ต้นขาด้านในส่วนบนสุดตรงใกล้ๆขาหนีบอะค่ะ เผละมากๆเลย เวลายืนไม่เท่าไหร่หรอก ดูไม่ใหญ่ แต่พอนั่งเนี่ยสิ บานเบอะเลย รู้เลยว่าเหลวมาก มันไม่ค่อยลดเลยอะค่ะต้นขาด้านใน
ส่วนอาหารการกิน เรารู้ตัวว่าเราอาจจะกินน้อยไปนิด แต่พักหลังๆนี่ก็ค่อยๆเพิ่มปริมาณแล้วค่ะ
อาหารการกินคร่าวๆในวันทำงาน จ.-ศ.
มื้อเช้า ส่วนใหญ่เป็น ข้าวกล้องดำ1ทัพพีครึ่ง+อกไก่ย่างโรยพริกไทยดำ1-2ชิ้น+ไข่ต้ม1ฟอง+บางทีมีแอปเปิ้ล1ลูก/ หรือไม่ก็ขนมปังโฮลวีท2แผ่นทำแซนวิชสอดไส้เนื้ออกไก่+ไข่1ฟอง+บางทีมีแอปเปิ้ล1ลูก
กลางวัน สลัดผักกล่องใหญ่ๆ น้ำซีอิ้วญี่ปุ่น(น้ำสลัดเราแค่จิ้มๆกินค่ะ กลัวโซเดียม) ใส่ฟักทอง+ไข่ต้ม2ฟอง (ไม่กินไข่แดง)/หรือไม่บางทีก็ใส่อกไก่1ชิ้น +โยเกิร์ตแคโรไลน์/เมจิบัลแกเรียรสธรรมชาติ 1ถ้วย+ แอปเปิล 1ลูก
ตอนเย็น ไม่แน่นอน บางทีกินจุกจิกเล็กน้อย อาจกินไข่ต้ม/ผลไม้/ปลาย่าง ปลาเผาแล้วแต่อารมณ์ มีกินข้าวบ้างบางที
วันทำงานจันทร์-ศุกร์เราแทบไม่ได้กินขนมจุกจิก ของทอดของมันเท่าไหร่เลย ถ้าอยากกินก็จะกินเล็กน้อย 2-3คำ ถ้าหิวขนมจริงๆก็จะซื้อสาหร่ายอบมากินแก้ขัด
ส่วนเสาร์-อาทิตย์เป็นวันตามใจปาก กินของที่ชอบ พวกขนมเค้ก ไอติม เบเกอรี่ต่างๆ ชอคโกแลต แล้วก็กับข้าวแต่ละมื้อจะไม่เคร่งนัก แต่ของทอดเราก็ไม่ค่อยกินอยู่ดี มีบางสัปดาห์กินจนพุงจะแตกก็ยังกิน T^T
ออกกำลังกายตอนนี้เราออก 4-5 วัน/สัปดาห์ แรกๆหักโหม ออกมัน6วัน/สัปดาห์ แถมกินน้อยกว่าที่บอกข้างบนอีกค่ะ -.- เข้าใจว่าคงผิดวิธีไปเยอะ เราแค่เดิน+วิ่งออกกำลัง ไม่ได้เล่นไรมากมายเลยค่ะ ทำไม่เป็นT^T เข้าใจว่ากล้ามคงหายไป
อยากรู้ด้วยว่าถ้าเปลี่ยนมาเล่นเครื่องเดินวงรีแทนบ้างมันจะช่วยต้นขาให้กระชับบ้างมั้ยคะ หรือเล่นอะไรท่าไหนที่ช่วยให้ขาเผละน้อยลง
มีอะไรตรงไหนที่เราควรปรับเปลี่ยนแนะนำได้นะคะ เกลียดขาเผละมากT^T เราเรียบเรียงไม่ค่อยเก่ง อาจจะงงๆ ต้องขอโทษด้วยค่ะ ถ้าเราพิมพ์อะไรตรงไหนงงๆ ถามได้นะคะ ขอบคุณค่ะ ^^
ออกกำลังกายมา3เดือนแล้ว น้ำหนักลด สัดส่วนลดลงบ้าง แต่เนื้อไม่กระชับเลย ช่วยด้วยค่ะT^T
ส่วนอาหารการกิน เรารู้ตัวว่าเราอาจจะกินน้อยไปนิด แต่พักหลังๆนี่ก็ค่อยๆเพิ่มปริมาณแล้วค่ะ
อาหารการกินคร่าวๆในวันทำงาน จ.-ศ.
มื้อเช้า ส่วนใหญ่เป็น ข้าวกล้องดำ1ทัพพีครึ่ง+อกไก่ย่างโรยพริกไทยดำ1-2ชิ้น+ไข่ต้ม1ฟอง+บางทีมีแอปเปิ้ล1ลูก/ หรือไม่ก็ขนมปังโฮลวีท2แผ่นทำแซนวิชสอดไส้เนื้ออกไก่+ไข่1ฟอง+บางทีมีแอปเปิ้ล1ลูก
กลางวัน สลัดผักกล่องใหญ่ๆ น้ำซีอิ้วญี่ปุ่น(น้ำสลัดเราแค่จิ้มๆกินค่ะ กลัวโซเดียม) ใส่ฟักทอง+ไข่ต้ม2ฟอง (ไม่กินไข่แดง)/หรือไม่บางทีก็ใส่อกไก่1ชิ้น +โยเกิร์ตแคโรไลน์/เมจิบัลแกเรียรสธรรมชาติ 1ถ้วย+ แอปเปิล 1ลูก
ตอนเย็น ไม่แน่นอน บางทีกินจุกจิกเล็กน้อย อาจกินไข่ต้ม/ผลไม้/ปลาย่าง ปลาเผาแล้วแต่อารมณ์ มีกินข้าวบ้างบางที
วันทำงานจันทร์-ศุกร์เราแทบไม่ได้กินขนมจุกจิก ของทอดของมันเท่าไหร่เลย ถ้าอยากกินก็จะกินเล็กน้อย 2-3คำ ถ้าหิวขนมจริงๆก็จะซื้อสาหร่ายอบมากินแก้ขัด
ส่วนเสาร์-อาทิตย์เป็นวันตามใจปาก กินของที่ชอบ พวกขนมเค้ก ไอติม เบเกอรี่ต่างๆ ชอคโกแลต แล้วก็กับข้าวแต่ละมื้อจะไม่เคร่งนัก แต่ของทอดเราก็ไม่ค่อยกินอยู่ดี มีบางสัปดาห์กินจนพุงจะแตกก็ยังกิน T^T
ออกกำลังกายตอนนี้เราออก 4-5 วัน/สัปดาห์ แรกๆหักโหม ออกมัน6วัน/สัปดาห์ แถมกินน้อยกว่าที่บอกข้างบนอีกค่ะ -.- เข้าใจว่าคงผิดวิธีไปเยอะ เราแค่เดิน+วิ่งออกกำลัง ไม่ได้เล่นไรมากมายเลยค่ะ ทำไม่เป็นT^T เข้าใจว่ากล้ามคงหายไป
อยากรู้ด้วยว่าถ้าเปลี่ยนมาเล่นเครื่องเดินวงรีแทนบ้างมันจะช่วยต้นขาให้กระชับบ้างมั้ยคะ หรือเล่นอะไรท่าไหนที่ช่วยให้ขาเผละน้อยลง
มีอะไรตรงไหนที่เราควรปรับเปลี่ยนแนะนำได้นะคะ เกลียดขาเผละมากT^T เราเรียบเรียงไม่ค่อยเก่ง อาจจะงงๆ ต้องขอโทษด้วยค่ะ ถ้าเราพิมพ์อะไรตรงไหนงงๆ ถามได้นะคะ ขอบคุณค่ะ ^^