ใครพอรู้วิธีบริหารก้นแบนๆให้ดูมีก้นขึ้นมาบ้างคะ?

การมีก้นเด้งงอนงาม คุณสามารถทำได้เพียงท่าบริหารไม่กี่ท่า ขอเพียงคุณตั้งใจ เพียง 30 วันคุณก็จะเห็นความแตกต่างค่ะ มาเริ่มรู้จักกล้ามเนื้อก้นกันก่อนนะคะ โดยกล้ามเนื้อส่วนนี้แบ่งออกเป็น 3 ส่วน ได้แก่ 1

สวัสดีค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของเรา ผิดพลาดอะไรขออภัยด้วยนะคะ จากที่เราได้สิงอยู่ในพันทิปมาพักใหญ่ๆ ชอบเข้าไปอ่านกระทู้เปลี่ยนแปลงตัวเองของเพื่อนๆ กระทู้ออกกำลังกาย,ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน อะไรแบ

บริหารที่บ้าน ใช้ดัมเบลหนักประมาณ 1 kg ทำมาเดือนกว่าๆ แล้วค่ะ ทำท่า 15 times x 3 rep - normal squat - lunges - sumo squat อยากมีก้นกลมเด้งแบบในรูป จำเป็นไหมต้องแบกบาร์เบลหนักๆ คือ เราไม่มีอุปกรณ์เลย

ก่อนวันแต่งงานประมาณ 2 เดือน เราอยากให้คุณแฟนไปออกกำลังกายเพราะเค้าค่อนข้างอ้วน ซึ่งอยากให้เค้าดูดีในวันแต่งงาน หาเหตุผลต่างๆนาๆมาพูด... เค้าก็ไม่ไปแถมเอาชีสมาทานเล่นๆโชว์ด้วยนะ หึหึ ... หลังจากนั้นเร