ถามการเล่นฟิตเนสค่ะ

เราเพิ่งเป็นลูกบ้านคอนโด
ก็ลองใช้สิทธิ์น่ะค่ะ เพิ่งเริ่มเล่นยังงงๆ
เริ่มที่ลู่วิ่ง เราลองincline 2
Speed4-4.5ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มโดย
มากสุดอยู่ที่6.5ค่ะ ก็เริ่มที่20-30นาทีก่อน

อยากทราบว่าประมาณเราควรจะวิ่ง
กี่นาทีคะ(อาทิตย์ละ2ครั้ง)ควรตั้งค่า
เท่าไร อะไรงี้เพราะเราใหม่มาก
เราสูง150-153ค่ะ(เอาช่วงไปนะคะเราเขิล)
55555+ น้ำหนัก59แล้วค่ะ


ขอบคุณค่ะ