เป็นโรคกลัวสังคมเรียนไม่รู้เรื่องเลยคะ?

ตอนนี้กำลังขึ้นปี1เรียนอยู่ที่มหาลัยอยู่คะ โรคกลัวสังคมของเราทำให้ตอนนี้เราเรียนอยู่ในห้องไม่รู้เรื่องเลยคะ
เพราะรู้สึกเหมือนโดนเพื่อนจ้องมองตลอด และเรารู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถโฟกัสให้ตั้งใจเรียนได้เลยคะ
เพราะเหมือนเวลาที่เรากำลังมองอาจารย์และฟังเนื้อหาที่เรียนอยู่ มุมตาของเราจะชอบโฟกัสไปที่อื่นคะ
เช่น เรามองอาจารย์อยู่ แต่เรากลับโฟกัสไปที่เพื่อนข้างๆ ที่นั่งเล่นไอโฟนอยู่ เหมือนรับรู้ว่าเพื่อนกำลังเล่นไอโฟน
กดแป้นพิมไปมาทำให้เราเรียนไม่รู้เรื่องเลย เพราะมัวแต่ไปโฟกัสที่เพื่อนเล่นไอโฟนอยู่
แล้วเวลาเราจะมองอาจารย์เราก็รู้สึกเหมือนว่าจะมองเห็นคนที่นั่งข้างๆ ด้วยนะคะว่าเค้าทำอะไรอยู่
เหมือนสายตาเรามันมองได้360องศา ทำให้เรารู้สึกอึดอัดก้มหน้าก้มตาบ่อยมาก
จะมองอาจารย์บางครั้งเพราะกลัวเพื่อนจะอึดอัดสายตาของเรา เหมือนเราสามารถมองคนจากมุมตาได้ตลอด
ซึ่งเราคิดว่าเราแปลกมากๆ ที่มีอาการแบบนี้ด้วยตอนนี้ไม่อยากจะไปเจอผู้คนอีกแล้ว
เรามีปัญหากับการมองมากๆ เลยคะ คือเวลามองเราก็จะไม่ค่อยชอบมองตาคนเวลาพูดด้วย
ทำให้เพื่อนบางคนไม่ค่อยอยากคุยกับเรา ปัญหานี้ทำให้เราคิดมากแทบไม่อยากจะไปเรียนแล้วคะ
เราควรจะแก้ปัญหานี้ยังไงดีคะ นอกเหนือจากการไปพบแพทย์?
ขอบคุณคะ