เล่นฟิตเนสได้จะปีนึงแล้วครับ ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยได้เวทเท่าไหร่ ไปไม่ค่อยทันด้วยเพราะคลาสที่ชอบมันเริ่ม 9 โมงซะส่วนมาก
ตอนแรกลดความอ้วนครับ ก็โอเค น้ำหนักลงมาจนมากเกินกับความตั้งใจแล้ว ยังติดที่พุง เคยอ้วนแล้วลงพุง เบิร์นหนักมันก็ยังลดช้ามาก
น้ำหนักมันก็ลดมาเรื่อยๆ พุงยุบลงแต่ช้าคับ คิดว่าถ้ามากกว่านี้มันจะก้างไปแล้ว(สูง177 เคยผอมสุดปลายปีก่อน ลดเหลือ58 )
คิดว่าเดี๋ยวเวทไป เบิร์นเรื่อยๆไปมันคงจะค่อยๆหายไปเองมั้ง สะสมมาตั้งหลายปี คงต้องใจเย็นๆ
เลยจะเริ่มเวทครับ เอาพุงอ้างมานาน ก็คิดว่าจะเริ่มจัดการตัวเองใหม่ นอนให้ไวขึ้นด้วย ตื่นให้เช้าขึ้น
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ผมก็ยังอยากจะขอเก็บความรู้จากคนที่มีความรู้ หรือมีประสบการณ์การเล่นเวทครับ
ผมพอจะมีความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่บางอย่างก็ยังผิด หรือบางอย่างก็ไม่ได้เข้าใจดี
อาจจะยาวหน่อย แต่ขอรบกวนด้วยครับ
คำถามนะครับ
1.การกิน
ผมสามารถกินอาหารแบบเกือบจะปกติได้มั้ยครับ คือกินให้เยอะหน่อย แต่ถูกสุขลักษณะ เน้นโปรตีน และกะคาร์บให้พอประมาณ
แต่ด้วยที่เป็นคนชอบกินมาก ตอนนี้ก็กินทั้งคาวและหวานอยู่ แต่เลือกกิน
จะให้เลิกขนมเลย ผมคงทำไม่ได้คับ ขอนานๆที กินนิดเดียวก็ยังพอไหว
เรื่องอาหารการกินนี่ขอแค่ปรับๆ แล้วกินมื้อย่อยๆเสริมจะได้มั้ยครับ
ยกตัวอย่าง เปลี่ยนมากินข้าวกล้องเป็นอาหารหลัก แต่กับขอเป็นกะเพราะหมู(ตัวอย่างของอาหารหลัก)
อาหารเสริม กินอกไก่เป็นออร์เดิร์ฟ + snack ระหว่างวัน
ทำอะไรแนวๆนี้น่ะครับ ถึงเวลาจริงคงจะต้องลองคำนวณปริมาณอีกที แต่จะให้เป๊ะว่า 1 วันต้องกินเท่านี้ เท่านั้น ผมคงทำไม่ไหวจริงๆ
อาหารเสริมคิดว่าคงมาจากไก่-ไข่ขาวเป็นหลัก แต่อาหารจานหลักคงยังกินเหมือนคนทั่วไป
ผมรับได้กับกล้ามที่ไม่ชัดมาก เพราะคิดว่าจะไปรีดออกได้ทีหลัง....ผมทำแบบนี้ได้มั้ยครับ
2.กินหนักๆ + เวท + เบิร์น // กล้ามขึ้น พุงจะออก หรือหุ่นจะเท่าเดิม
ถ้าผมทำนิสัยการกินแบบข้อ 1 ที่พูดไป คือคุมอาหารบ้าง แต่ไม่ได้โปรแกรมเป๊ะแบบนักกล้าม ตามใจปากพอประมาณ
ผมฝึกเวทประมาณ 1 ชม แบ่งเล่นวันละส่วน+ท้อง ตามด้วยเบิร์นต่อแบบแอโรบิค 1 ชม. (สมัครฟิตเนสเพราะเสพย์ติดคลาส เลิกยากคับ)
ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 4-5วัน กล้ามผมจะขึ้นมั้ย
ผมไม่รู้ว่าการเวทแล้วไปเบิร์นต่อหนักๆมันจะตีกันมั้ย จะไปขัดการฝึกกันเองรึเปล่า หรือควรแบ่งไปเบิร์นวันที่ไม่ได้เวทดี
ปกติตอนนี้ผมกินข้าวปกติเลย ขนมก็กิน เบิร์นประมาณอาทิตย์ละ 4-5วัน ครั้งละ 1 ชม ครับ
ความหนักของคลาสคือ 2 เดือนแรกตอนนั้นเคยคุมอาหาร(ไม่อด แค่งดแป้งมื้อเย็น) นน ลด 10 โล
ตอนนี้ลดมาเรื่อยๆ รวมๆก็14โล กินอาหารปกติทุกมื้อก็ไม่ได้เพิ่มอีก ถึงเพิ่มก็ลดใหม่
(เริ่มรู้เวลาจะกิน เริ่มกะๆแคลลอรี่แบบคร่าวๆได้ และออกกำลังกายทดแทนไป)
แอบกลัวว่าการแอโรบิคมันจะไปขัดขวางการเล่นกล้ามครับ
3.การรีดกล้าม
ถ้าผมออกกำลังกายแบบข้อ 2 คือเวทก่อน ต่อด้วยเบิร์น 1 ชม พบว่ากล้ามเริ่มมา แต่ไขมันก็บัง(อาจจะเพราะการกินที่ยังหละหลวม)
ผมลดไขมันได้ทางไหนบ้างครับนอกจากอาหารที่กิน
ถ้าเพิ่มการเบิร์นเข้าไปอีกในโปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยได้มั้ย หรือจะสูญเสียกล้ามเนื้อแทน
4.การออกกำลังกายผิดท่า กล้ามจะขึ้นผิดรูปรึเปล่า
ผมคงเล่นคนเดียวครับ เลยอยากพูดถึงกรณีเล่นเอง แบบฝึกท่าตามในคลิป
บางท่าถึงจะทำตาม แต่ก็ไม่รู้ว่าเล่นได้ถูกมั้ย เคยมีเพื่อนเล่าให้ฟังว่ามีพี่ที่รู้จักเล่นกล้ามแล้วไปยกอะไรไม่รู้ กล้ามขึ้นมาแล้วตลกมาก
ผมก็ไม่ได้เห็นกับตา แต่มันเป็นไปได้มั้ยครับว่ากล้ามขึ้นผิดรูปโดยเกิดจากการออกกำลังกายผิดท่า ถ้ามีกรณีแบบนี้แก้ไขยากมั้ย
5.มีใครเล่นฟิตเนสเฟิสที่ฟิวเจอร์เช้าๆมั้ยครับ เผื่อขอให้ช่วยสอน ผมมือใหม่สุดๆ 555
ปล.อย่าว่าผมว่าเป็นคนเห็นแก่กินนะครับ ผมรู้ตัวและยอมรับ แต่คนผมที่ช่างกินก็อยากมีกล้ามบ้างอะ ถ้าไม่โตขอแค่ลีนๆก็ยังดี 555
กำลังจะเล่นเวทครับ มีข้อสงสัยอยากขอคำแนะนำ
ตอนแรกลดความอ้วนครับ ก็โอเค น้ำหนักลงมาจนมากเกินกับความตั้งใจแล้ว ยังติดที่พุง เคยอ้วนแล้วลงพุง เบิร์นหนักมันก็ยังลดช้ามาก
น้ำหนักมันก็ลดมาเรื่อยๆ พุงยุบลงแต่ช้าคับ คิดว่าถ้ามากกว่านี้มันจะก้างไปแล้ว(สูง177 เคยผอมสุดปลายปีก่อน ลดเหลือ58 )
คิดว่าเดี๋ยวเวทไป เบิร์นเรื่อยๆไปมันคงจะค่อยๆหายไปเองมั้ง สะสมมาตั้งหลายปี คงต้องใจเย็นๆ
เลยจะเริ่มเวทครับ เอาพุงอ้างมานาน ก็คิดว่าจะเริ่มจัดการตัวเองใหม่ นอนให้ไวขึ้นด้วย ตื่นให้เช้าขึ้น
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ผมก็ยังอยากจะขอเก็บความรู้จากคนที่มีความรู้ หรือมีประสบการณ์การเล่นเวทครับ
ผมพอจะมีความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่บางอย่างก็ยังผิด หรือบางอย่างก็ไม่ได้เข้าใจดี
อาจจะยาวหน่อย แต่ขอรบกวนด้วยครับ
คำถามนะครับ
1.การกิน
ผมสามารถกินอาหารแบบเกือบจะปกติได้มั้ยครับ คือกินให้เยอะหน่อย แต่ถูกสุขลักษณะ เน้นโปรตีน และกะคาร์บให้พอประมาณ
แต่ด้วยที่เป็นคนชอบกินมาก ตอนนี้ก็กินทั้งคาวและหวานอยู่ แต่เลือกกิน
จะให้เลิกขนมเลย ผมคงทำไม่ได้คับ ขอนานๆที กินนิดเดียวก็ยังพอไหว
เรื่องอาหารการกินนี่ขอแค่ปรับๆ แล้วกินมื้อย่อยๆเสริมจะได้มั้ยครับ
ยกตัวอย่าง เปลี่ยนมากินข้าวกล้องเป็นอาหารหลัก แต่กับขอเป็นกะเพราะหมู(ตัวอย่างของอาหารหลัก)
อาหารเสริม กินอกไก่เป็นออร์เดิร์ฟ + snack ระหว่างวัน
ทำอะไรแนวๆนี้น่ะครับ ถึงเวลาจริงคงจะต้องลองคำนวณปริมาณอีกที แต่จะให้เป๊ะว่า 1 วันต้องกินเท่านี้ เท่านั้น ผมคงทำไม่ไหวจริงๆ
อาหารเสริมคิดว่าคงมาจากไก่-ไข่ขาวเป็นหลัก แต่อาหารจานหลักคงยังกินเหมือนคนทั่วไป
ผมรับได้กับกล้ามที่ไม่ชัดมาก เพราะคิดว่าจะไปรีดออกได้ทีหลัง....ผมทำแบบนี้ได้มั้ยครับ
2.กินหนักๆ + เวท + เบิร์น // กล้ามขึ้น พุงจะออก หรือหุ่นจะเท่าเดิม
ถ้าผมทำนิสัยการกินแบบข้อ 1 ที่พูดไป คือคุมอาหารบ้าง แต่ไม่ได้โปรแกรมเป๊ะแบบนักกล้าม ตามใจปากพอประมาณ
ผมฝึกเวทประมาณ 1 ชม แบ่งเล่นวันละส่วน+ท้อง ตามด้วยเบิร์นต่อแบบแอโรบิค 1 ชม. (สมัครฟิตเนสเพราะเสพย์ติดคลาส เลิกยากคับ)
ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 4-5วัน กล้ามผมจะขึ้นมั้ย
ผมไม่รู้ว่าการเวทแล้วไปเบิร์นต่อหนักๆมันจะตีกันมั้ย จะไปขัดการฝึกกันเองรึเปล่า หรือควรแบ่งไปเบิร์นวันที่ไม่ได้เวทดี
ปกติตอนนี้ผมกินข้าวปกติเลย ขนมก็กิน เบิร์นประมาณอาทิตย์ละ 4-5วัน ครั้งละ 1 ชม ครับ
ความหนักของคลาสคือ 2 เดือนแรกตอนนั้นเคยคุมอาหาร(ไม่อด แค่งดแป้งมื้อเย็น) นน ลด 10 โล
ตอนนี้ลดมาเรื่อยๆ รวมๆก็14โล กินอาหารปกติทุกมื้อก็ไม่ได้เพิ่มอีก ถึงเพิ่มก็ลดใหม่
(เริ่มรู้เวลาจะกิน เริ่มกะๆแคลลอรี่แบบคร่าวๆได้ และออกกำลังกายทดแทนไป)
แอบกลัวว่าการแอโรบิคมันจะไปขัดขวางการเล่นกล้ามครับ
3.การรีดกล้าม
ถ้าผมออกกำลังกายแบบข้อ 2 คือเวทก่อน ต่อด้วยเบิร์น 1 ชม พบว่ากล้ามเริ่มมา แต่ไขมันก็บัง(อาจจะเพราะการกินที่ยังหละหลวม)
ผมลดไขมันได้ทางไหนบ้างครับนอกจากอาหารที่กิน
ถ้าเพิ่มการเบิร์นเข้าไปอีกในโปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยได้มั้ย หรือจะสูญเสียกล้ามเนื้อแทน
4.การออกกำลังกายผิดท่า กล้ามจะขึ้นผิดรูปรึเปล่า
ผมคงเล่นคนเดียวครับ เลยอยากพูดถึงกรณีเล่นเอง แบบฝึกท่าตามในคลิป
บางท่าถึงจะทำตาม แต่ก็ไม่รู้ว่าเล่นได้ถูกมั้ย เคยมีเพื่อนเล่าให้ฟังว่ามีพี่ที่รู้จักเล่นกล้ามแล้วไปยกอะไรไม่รู้ กล้ามขึ้นมาแล้วตลกมาก
ผมก็ไม่ได้เห็นกับตา แต่มันเป็นไปได้มั้ยครับว่ากล้ามขึ้นผิดรูปโดยเกิดจากการออกกำลังกายผิดท่า ถ้ามีกรณีแบบนี้แก้ไขยากมั้ย
5.มีใครเล่นฟิตเนสเฟิสที่ฟิวเจอร์เช้าๆมั้ยครับ เผื่อขอให้ช่วยสอน ผมมือใหม่สุดๆ 555
ปล.อย่าว่าผมว่าเป็นคนเห็นแก่กินนะครับ ผมรู้ตัวและยอมรับ แต่คนผมที่ช่างกินก็อยากมีกล้ามบ้างอะ ถ้าไม่โตขอแค่ลีนๆก็ยังดี 555