เดินสลับวิ่งระยะทาง 10 กิโล นาน 1 ชั่วโมง ลดความอ้วนได้มั้ยคะ

ทางหน่วยงานของ จขกท. ได้ทดสอบสมรรถภาพร่างกายเจ้าหน้าที่ โดยให้วิ่งเป็นระยะทาง 2.5 กิโลค่ะ
จขกท.วิ่งบ้าง เดินบ้าง สลับๆ กันได้ ทำเวลาได้ 15 นาที
ตอนนี้อยากลดความอ้วนน่ะค่ะ คิดว่าวิ่งที่แหละน่าจะโอเคสุดแล้ว 2.5 กิโล เราวิ่งได้
อยากปรับเป็นวิ่งซัก 10 กิโล วันละ 1 ชั่วโมง วิ่งบ้าง เดินบ้างสลับๆ กันไป
อยากทราบว่ามันช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักลงได้บ้างมั้ยคะ