อยากอ้วนอ่ะค่ะ ทำไงดี ><

ตามหัวข้อเลยค่ะ. ออกกำลังกาย 1 ช.ม 30 น. ออกเสร็จหิวว คือเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก แต่เราออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน ประมาณ 2 ทุ่ม ค่ะ แล้วไม่กล้ากินกลัวไม่ลดเพราะมันกินดึกแล้ว แล้วเราก็ทำ if 23/1 อยู่ จ

เราเป็นคนกินเก่งมากค่ะของกินเล่นก็ไม่เท่าไหร่นะส่วนมากเน้นข้าวคือกินข้าวเก่งมาก ส่วนสูง 155 ซมน้ำหนัก 70 เรารู้สึกว่ามันไม่ไหวมันอ้วนมันเริ่มอึดอัดใครพอจะมีวิธีทำให้หิวน้อยลงหรือว่ากินอะไรน้อยลงได้บ้า

อยากควบคุมอาหารอ่ะค่ะ ปกติกินเยอะ หิวบ่อย ยิ่งช่วงดึกๆเนี้ย หิ้วหิิว แต่จะกินข้าวเย็นน้อยๆ แต่ดื่มนม เพื่อให้อยู่ท้อง อยากรู้ว่าอันไหนดีกว่า ระหว่างพร่องมัน กะ ขาดมันเนย อยากลดน้ำหนัก ร่างกายไม่อ้ว

คือเรากำลังลด น้ำหนักอยู่คะแต่เราชอบกินจุกจิกมากๆเคยพยายามกินน้ำป่าวเยอะๆแล้วแต่มันก็ยังหิวอยู่  ใครมีวิธีคุมหิวบ้างไหมคะ คือเราไม่ได้อ้วนมากแต่อยากให้รูปร่างกระชับขึ้น เราเรียนออนไลน์ไม่ค่อยมีเว

คือว่า ก่อนหน้านี้หนักสุดๆเราน้ำหนักอยู่ที่63 เป็นคนตัวอวบๆค่ะไม่ถึงกับอ้วน ก่อนหน้านี้เรากินเยอะมากๆ อยู่ดีๆเราก็รู้สึกว่าไม่หิวไม่ต้องกินข้าวก็ได้ทั้งวันนั้น กินแค่ไข่ต้มฟองเดียวก็อิ่มทั้งวันดื่มน้ำ

หิวข้าวมากแต่ก็ไม่อยากกิน กินข้าวครบ3มื้อ แต่ดันหิวกลางดึก เป็นแบบนี้บ่อยๆ อยากกินแต่ แพทย์ห้ามไว้ เพราะ นน. เกินเด็ก อายุ14 นน.75 ส่วนสูง156ซม. โอ้ยยย บอกทีทำไงดี แง่งๆ

ตามกระทู้เลยค่ะเราแค่อยากรู้ว่าตอนลดน้ำหนักกินอะไรกันบ้างเผื่อเราจะได้เอาไปปรับใช้