สงสัยเรื่อง Cardio ด้วยการวิ่ง

ปกติผมจะวิ่งประมาณ 40 นาทีโดยไม่ค่อยหยุดเดิน Heart rate เฉลี่ยประมาณ 180 แต่พอไปอ่านในเน็ตมีคนแนะนำให้วิ่งสลับกับเดิน เลยสงสัยครับว่า การ cardio ด้วยการวิ่ง ควรจะทำการวิ่งสลับเดิน หรือว่า วิ่งตลอดเวลา??