ยกเวท ให้ท้องแขนกระชับ

อยากรู้ว่ายกเวทกี่กก.ถึงจะพอดีคะที่จะไม่ทำให้เป็นกล้าม ขอแค่กระชับขึ้น แล้วมีท่ามั้ยคะ หรือนั้งแล้วยกขึ้นยกลงเฉยๆ
แล้วต้องใช้เวลากี่นาที/ชม./ครั้ง พอดีกำลังจะซื้อเวทอะค่ะ แต่ไม่รู้จะซื้อกี่กก.ดี