ออกกำลังกายแบบไหนดีเพื่อลดไขมัน10%

คือผมมีเวลาอีก1เดือนในการลดไขมัน10%น่ะครับ(วิชาเลือกที่มหาลัยครับ)คิดว่าออกกำลังกายยังไงดีครับถ้าวิ่งกะดัมเบลแค่นั้นจะได้ไหมครับ ปกติสูง172หนัก84 ออกกำลังกายค่อนข้างน้อย คิดว่าโอกาสจะทำได้คงน้อยแล้วละครับแต่ก้ยังอยากพยายามให้เตมที่อยู่.
  ข้อมูลเพิ่มเติมครับผมไขมัน28ลด10%จาก28ครับคือให้เหลือ25น่ะครับขอโทษที่บอกไม่ชัดเจนTT