ถ้าต้องการจะให้ขาเล็กแบบในรูป เอาแบบเรียวไปเลย ไม่เอากล้าม
รบกวนช่วยดูว่า โปรแกรมการออกกำลังกายแบบที่ให้มาถูกต้องหรือไม่?
- จขกท. หนัก49kgค่ะ สูง158cm
Program
1. อาหาร : งดน้ำมัน ของทอด, แป้งไม่อด แต่กินลดลง , กินอาหารhealthyมากขึ้น
2. กินวันละไม่เกิน 1,200-1,500 แคลอรี่
3. น้ำหนักจะลดรอบนี้ให้ได้ 45kg
( จขกท. เคยลดเองอย่างเดียวแบบไม่ออกกำลังกายคือ เลือกกินอาหารใหม่และงดมื้อดึกค่ะ จาก 54kg --> 49kg ภายใน6เดือนค่ะ)
ตอนนี้หนัก 49kgคงที่ตลอดมา3เดือน เพราะมีแอบกินกลางคืนบ้างค่ะ
แต่ก้อไม่เพิ่มเพราะควบคุมอยู่
4. โปรแกรม การออกกำลังกายที่ จขกท.เลือก
โดยทำโปรแกรม 4.1-4.3 วันละ1รอบ
และ 4.4 สัปดาห์ละ2 ครั้ง
4.1 Squat Program 30 days : บริหารกล้ามเนื้อกลุ่ม Gluteus และ ต้นขาบน
http://www.fitsugar.com/30-Day-Squat-Challenge-30806625
4.2 และ 4.3โปรแกรม บริหารขาแบบในวิดิโอ 2อันจากอันนี้ (ขอโทษทีนะคะ เราแปะวิดิโอไม่เป็นค่ะ)
http://pantip.com/topic/30589229
4.4 แอโรบิค แบบcardio 30min. / 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์
รบกวนช่วยดูว่า ...สามารถบริหารให้ได้แบบในรูปหรือไม่ ยังขาดตกอะไร รบกวนช่วยชี้แนะด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ปรึกษาออกกำลังกายขาเล็กเรียวค่ะ (แบบไม่มีกล้ามเหมือนในรูปค่ะ)
ถ้าต้องการจะให้ขาเล็กแบบในรูป เอาแบบเรียวไปเลย ไม่เอากล้าม
รบกวนช่วยดูว่า โปรแกรมการออกกำลังกายแบบที่ให้มาถูกต้องหรือไม่?
- จขกท. หนัก49kgค่ะ สูง158cm
Program
1. อาหาร : งดน้ำมัน ของทอด, แป้งไม่อด แต่กินลดลง , กินอาหารhealthyมากขึ้น
2. กินวันละไม่เกิน 1,200-1,500 แคลอรี่
3. น้ำหนักจะลดรอบนี้ให้ได้ 45kg
( จขกท. เคยลดเองอย่างเดียวแบบไม่ออกกำลังกายคือ เลือกกินอาหารใหม่และงดมื้อดึกค่ะ จาก 54kg --> 49kg ภายใน6เดือนค่ะ)
ตอนนี้หนัก 49kgคงที่ตลอดมา3เดือน เพราะมีแอบกินกลางคืนบ้างค่ะ
4. โปรแกรม การออกกำลังกายที่ จขกท.เลือก
โดยทำโปรแกรม 4.1-4.3 วันละ1รอบ
และ 4.4 สัปดาห์ละ2 ครั้ง
4.1 Squat Program 30 days : บริหารกล้ามเนื้อกลุ่ม Gluteus และ ต้นขาบน
http://www.fitsugar.com/30-Day-Squat-Challenge-30806625
4.2 และ 4.3โปรแกรม บริหารขาแบบในวิดิโอ 2อันจากอันนี้ (ขอโทษทีนะคะ เราแปะวิดิโอไม่เป็นค่ะ)
http://pantip.com/topic/30589229
4.4 แอโรบิค แบบcardio 30min. / 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์
รบกวนช่วยดูว่า ...สามารถบริหารให้ได้แบบในรูปหรือไม่ ยังขาดตกอะไร รบกวนช่วยชี้แนะด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ