รบกวนเพื่อนสมาชิกค่ะ
เล่าเลยนะคะว่า ช่วง6 เดือนที่ผ่านมา หันมาออกกำลัง ด้วยการวิ่งเครื่อง แบบที่มีมือจับน่ะค่ะ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทั้ง interval/ manual/ weight loss เพื่อจะลดคอเรสเตอรอล
พอไปตรวจเลือดมา ลดได้น้อยจัง ทั้งที่รู้สึกว่า ตัวเองพยายามควบคุมอาหารด้วย แต่ลดไปแค่ จาก 260 เป็น 230 เอง
แต่ได้ไขมันดีเพิ่ม ส่วนไขมันร้ายก็ลดลงบ้าง แต่ยังสูงอยู่ น้ำตาลก็ลดลงนิดเดียว จาก 113 เป็น 95
พอรู้ผลเลือด กลับบ้านมา เลย บังคับตัวเองให้วิ่งได้มากกว่าเดิม ก็คือ ประมาณ 3 อาทิตย์มาแล้วค่ะ
ถ้าวิ่งเช้าวันนี้ พร่งนี้ก็จะวิ่งเย็น แล้ววันรุ่งขึ้นก็วิ่งตอนเช้า พยายามจัดตารางการวิ่งให้ได้ ไม่กระทบการงานที่ทำและกิจกรรมที่บ้านค่ะ
วิ่งครั้งละ 45-60 นาที แล้วแต่วันไหนไม่ไหวก็ 45 นาที ให้ได้ ระยะทาง รวม 6-7 กม. เหนื่อยมากน้อยแล้วแต่วัน แต่เหงื่อท่วมตัว เสื้อเปียกเลย และเราก็ทานอาหารน้อย คือ ทานผักกับข้าวกล้องนิดหน่อย ผลไม้ ไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์อะไร บางวันก็อาจจะไม่เนื้ออะไรเลย แต่มีเต้าหู้นิดหน่อย ถั่วกำเล็กๆ
5 วันก่อน มีอาการ ไม่มีแรงเลย เพลียมาก อยากนอน หมดชีวิตชีวา ขาดความกระตือรือร้นไปหมด
เลยพักการวิ่งไปก่อน วันนี้เป็นวันที่ 6 ที่ยังไม่ได้เริ่มกลับมาวิ่ง อาหารก็พยายามทานปลาเพิ่มขึ้น อาการดีขึ้นเรื่อยๆ
แต่กลายเป็นจะป่วยซะ มีอาการเจ็บคอคล้ายคออักเสบ และ ประจำเดือนก็ยังไม่มาเลย เลยกำหนดมา 3 วันแล้ว
เราไม่แน่ใจว่า อาการของเราแบบนี่ ถือได้ว่าเป็ฯ overtraining ไหมคะ เพราะเราเห็นคนอื่นออกกำลังมากกว่าเราอีก บางคนปั่น จักรยานหลายสิบ กม. ไม่เห็นเป็ฯ บางคนวิ่งวันละ 15 กม. ก็ยังได้
ข้อมูลเพิ่มเติม ตอนนี้อายุ 39 นน. 48 สูง 157 ค่ะ
อยากได้คำแนะนำค่ะ การกินโปรตีนกับการออกกำลังสำคัญมาเลยเหรอ..และควรทานอะไรดี สำหรับเป้าหมายลด ไขมันในเลือดค่ะ
<<< แค่ไหนถึงจะเรียกว่าเป็น over training คะ>>>>
เล่าเลยนะคะว่า ช่วง6 เดือนที่ผ่านมา หันมาออกกำลัง ด้วยการวิ่งเครื่อง แบบที่มีมือจับน่ะค่ะ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทั้ง interval/ manual/ weight loss เพื่อจะลดคอเรสเตอรอล
พอไปตรวจเลือดมา ลดได้น้อยจัง ทั้งที่รู้สึกว่า ตัวเองพยายามควบคุมอาหารด้วย แต่ลดไปแค่ จาก 260 เป็น 230 เอง
แต่ได้ไขมันดีเพิ่ม ส่วนไขมันร้ายก็ลดลงบ้าง แต่ยังสูงอยู่ น้ำตาลก็ลดลงนิดเดียว จาก 113 เป็น 95
พอรู้ผลเลือด กลับบ้านมา เลย บังคับตัวเองให้วิ่งได้มากกว่าเดิม ก็คือ ประมาณ 3 อาทิตย์มาแล้วค่ะ
ถ้าวิ่งเช้าวันนี้ พร่งนี้ก็จะวิ่งเย็น แล้ววันรุ่งขึ้นก็วิ่งตอนเช้า พยายามจัดตารางการวิ่งให้ได้ ไม่กระทบการงานที่ทำและกิจกรรมที่บ้านค่ะ
วิ่งครั้งละ 45-60 นาที แล้วแต่วันไหนไม่ไหวก็ 45 นาที ให้ได้ ระยะทาง รวม 6-7 กม. เหนื่อยมากน้อยแล้วแต่วัน แต่เหงื่อท่วมตัว เสื้อเปียกเลย และเราก็ทานอาหารน้อย คือ ทานผักกับข้าวกล้องนิดหน่อย ผลไม้ ไม่ค่อยทานเนื้อสัตว์อะไร บางวันก็อาจจะไม่เนื้ออะไรเลย แต่มีเต้าหู้นิดหน่อย ถั่วกำเล็กๆ
5 วันก่อน มีอาการ ไม่มีแรงเลย เพลียมาก อยากนอน หมดชีวิตชีวา ขาดความกระตือรือร้นไปหมด
เลยพักการวิ่งไปก่อน วันนี้เป็นวันที่ 6 ที่ยังไม่ได้เริ่มกลับมาวิ่ง อาหารก็พยายามทานปลาเพิ่มขึ้น อาการดีขึ้นเรื่อยๆ
แต่กลายเป็นจะป่วยซะ มีอาการเจ็บคอคล้ายคออักเสบ และ ประจำเดือนก็ยังไม่มาเลย เลยกำหนดมา 3 วันแล้ว
เราไม่แน่ใจว่า อาการของเราแบบนี่ ถือได้ว่าเป็ฯ overtraining ไหมคะ เพราะเราเห็นคนอื่นออกกำลังมากกว่าเราอีก บางคนปั่น จักรยานหลายสิบ กม. ไม่เห็นเป็ฯ บางคนวิ่งวันละ 15 กม. ก็ยังได้
ข้อมูลเพิ่มเติม ตอนนี้อายุ 39 นน. 48 สูง 157 ค่ะ
อยากได้คำแนะนำค่ะ การกินโปรตีนกับการออกกำลังสำคัญมาเลยเหรอ..และควรทานอะไรดี สำหรับเป้าหมายลด ไขมันในเลือดค่ะ