ขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารกับการออกกำลังกายหน่อยครับ

ผมอายุ 22 ปี (หนัก 62 สูง 165 )ออกกำลังวิ่งที่สวนสาธารณะ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ( วิ่งอย่างเดียวไม่ได้ออกอะไรเพิ่ม ) 45-60 นาที
ก่อนวิ่งจะทานนิดหน่อย หลังวิ่งจะทานสลัดทุกครั้ง ( สลัดทูน่า,สลัดไข่,สลัดผัก พวกนี้ ) กับแค่น้ำเปล่า
วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายมือเช้าถึงมือเย็น ก็จะเป็นพวกข้าวจานหนึงไม่ก็ก๋วยเตี๋ยวชามหนึง บุฟเฟต์ 1-2 ครั้งต่อเดือน
คือต้องการลดไขมันน้ำหนัก
1.ทานสลัดหลังวิ่งพอไหม
2.ถ้ากินบุฟเฟต์แล้วมื้อต่อไปควรจะกินทานอาหารแบบไหน
3.วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรกินอาหาร 3 มื้ออย่างไร
ปล.ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำนะครับ