กินข้าว 2 มื้อ มื้อเที่ยง (ไม่ทานข้าวทานอย่างอื่น) กับ มื้อเย็น (จัดเต็ม) แนะนำทีคะมื้อเที่ยงควรกินอะไร ??

คือน้ำหนักขึ้นคะ ปกติทาน 2 มื้ออยู่แล้วเพราะตื่นเกือบเที่ยง ตอนเที่ยงเลี่ยงไม่กินข้าวแต่กินอย่างอื่น ส่วนตอนเย็นกินข้าวคะ

แต่น้ำหนักมันไม่ลง มันคงที่ เลยอยากขอคำแนะนำคะ ขอเป็นมื้อเที่ยงเราต้องกินอะไรคะ ที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น อย่างปกติตอนเที่ยงเรากิน

พวกเกาเหลา สุกี้ มันก็ไม่ลด มันเท่าเดิม แนะนำทีคะตอนเที่ยงควรกินอะไรที่ทำให้น้ำหนัดลดลง