ช่วยแนะนำหน่อยออกกำลัง+กินอย่างไรให้ลดไขมันได้มากกว่านี้

วันนี้ไปวัดมาค่าแบบนี้เครียดเลยคิดว่าค่าจะต่ำกว่านี้ทำไงให้ได้เหลือไขมันสัก15ภายในธันวาคม ผมอายุ46 หนัก84 สูง 175 ผมกิน3มื้อใว1วันไม่ให้เกิน 1500-1800กิโลแคลลอรี่ต่อวัน เช้า-กลางวันกินปรกติ เย็นงดแป้ง ไก่หรือหมู1ไม้ใหญ่ แอปเปิล2ลูก นม 1/2ลิตร เช้า น้ำมะเขือเทศ250ml. ออกกำลังกาย3วันพัก1วัน วันละ1.30-2 ชม. แบ่งเป็นยกเวท1ชม.วิ่งสลับเดินบนสายพาน40นาที ทำแบบ
นี้มานานแล้วปีกว่าแต่ไม่เคยวัดพอวัดแล้วผิดหวังมากน่าจะไขมันต่ำกว่านี้แต่พอวันแล้วไม่ได้ตามที่คิด ควรปรับปรุงอาหารและออกกำลังอย่างไรครับ ผมยกเวทหนักพอประมาน 90ปอนล์ เครื่องทั่วไปเทียบกับคนอายุเท่ากันผมว่ายกโหดพอควรเด็กบางคนยกน้อยกว่านี้ วิ่งเร็วประมาน80เดิน60 ควรแก้ไขส่วนไดครับหรือทำแบบเดิมดีแล้ว ช่วยแนะนำที