ใครเคยลดน้ำหนักได้เกิน 10 โลบ้างคะ

อยากทราบวิธีลดน้ำหนักจากคนที่เคยลดได้จริงๆน่ะคะ ต้องทำยังไงบ้างค่ะ ออกกำลังกายยังไง ทานอะไร ใช้อาหารเสริมตัวไหนหรือวิธีไหนช่วยบอกหน่อยนะค่ะ